تمرين بسيط… بس مفعوله جامد جدًا تمرين التعلّق الحر (Dead Hang)
تمرين بسيط… بس مفعوله جامد جدًا
تمرين التعلّق الحر (Dead Hang)
من أسهل التمارين اللي ممكن تعملها… لكن تأثيره على جسمك كبير جدًا.
إيه اللي بيحصل لجسمك وانت بتتعلّق؟أول ما تمسك البار وتسيب جسمك:
العمود الفقري بيتمدد بشكل طبيعي الضغط بين الفقرات بيقل مرونة الكتف بتتحسن عضلات الذراعين والقبضة بتقوى ثبات الكتف بيزيدببساطة… جسمك بياخد بريك من ضغط الجاذبية 
ليه أغلب الرياضيين بيحبوا التمرين ده؟علشان قوة القبضة اللي بتبنيها من التعلّق
بتفرق معاك في تمارين كتير زي:
• العقلة (Pull-ups)
• تمارين الظهر
• تمارين الأوزان الثقيلة
• تمارين الكاليستنكس
يعني تمرين واحد بسيط… بس بيخدمك في نص الجيم تقريبًا
الطريقة الصح للأداء
امسك البار براحة
سيب جسمك يتدلّى بالكامل
خلي جسمك مستقيم
شد بطنك سنة علشان تظبط التوازن
واتنفس بهدوء
تبدأ بإيه؟لو لسه مبتدئ:
ابدأ بـ
3 مجموعات × 20 ثانية
وبعد كده زوّد واحدة واحدة
لحد ما توصل لـ 45 – 60 ثانية
مهم جدًالو حسيت بألم جامد في الكتف
اقف فورًا وروح لدكتور أو مختص
الخلاصة
تمرين التعلّق الحر:
يقوي الكتفين يخفف الضغط على العمود الفقري يزوّد قوة القبضة يحسن الحركة والثباتوكل ده… من تمرين بسيط جدًا
سؤال ليك:
تقدر تتعلّق على البارقد إيه بالثواني؟اكتب الرقم في الكومنتاتونشوف مين هيكسر الدنيا
تعليقات
إرسال تعليق