كيف تزّيد هرمون التستوستيرون بتاعك طبيعيًا
كيف تزّيد هرمون التستوستيرون بتاعك طبيعيًا:
درك العنوان شد الانتباه، خلينا نواجهو الحقيقة اللي عايشينها فهاد الوقت! دايمًا نقولو بلي التستوستيرون يوصل للقمة تاعو فالعشرينات وبعد الثلاثينات يبدا ينقص، بصح الدراسات الجديدة بينّت بلي يبدا ينقص حتى قبل. متفاجئ؟ ما تقلقش، راهو عادي. المعيشة، الماكلة، قلة النوم، والستريس هما بعض الأسباب اللي يطيحو التستوستيرون بكري.
التستوستيرون واش يخدم فالجسم:التستوستيرون هو هرمون تاع الرجلة اللي معروف بلي يعطي ملامح الراجل. وعلى الرغم باللي النساء عندهم شوية منو، بصح راهو يتصنع بزاف عند الرجال وهو مسؤول على بزاف حوايج، كيما نمو اللحية والشارب.
وماشي برك هذا، يلعب دور كبير فصحة الرجال، كيما:
- يحافظ على العضلات.
- يدير كثافة العظام.
- مسؤول على إنتاج النطفة ونمو الشعر.
❝ رغم اللي يقولوا بلي التستوستيرون يبقى فالقمة حتى للعشرين وبعد يبدا ينقص، الدراسات الجديدة بينّت بلي يبدأ ينقص قبل بوقت. المعيشة، الماكلة، قلة النوم، والستريس هما اللي يطيحو التستوستيرون بكري. ❞
المعدل الطبيعي تاع التستوستيرون عند الرجالالمعدل الطبيعي تاع التستوستيرون هو 270-1070 نانوغرام/دل والوسط تاعو 679 نانوغرام/دل. كي يطيح التستوستيرون، تحس ببعض الأعراض كي:
• نقص فالقوة.
• ضعف فالتَحمل.
• نقص فالثقة والذاكرة.
• ضعف فاليقظة العقلية.
كيفاه تزيد التستوستيرون فالجسم تاعك؟الجواب هو معززات التستوستيرون - هاد المواد اللي تزيد وتصنع التستوستيرون فالجسم. يقدروا يكونوا طبيعيين أو صناعيين. برك بزاف ناس يخافوا من المكملات الصناعية على خاطرها عندها مخاطر، لهذا الأحسن دايمًا هو الطبيعي.
❝ كاين بزاف معززات التستوستيرون الطبيعية اللي راهي فعالة بزاف وما فيهاش المخاطر تاع الصناعية! ❞
الحل الطبيعيبعض معززات التستوستيرون الطبيعية اللي معروفين:
أشواغاندا (Withania somnifera) هادي عشبة قديمة فالأيورفيدا تستعمل منذ قرون. راهي تساعد فالتوازن الهرموني وتقلل الستريس وتحافظ على التوازن فالجسم.
الفوائد تاعها: • تزيد التركيز والذاكرة.
• تزيد الرغبة الجنسية.
• تنقص الستريس.
• تقوي المناعة.
• تحسن المزاج والنوم.
الجرعة: 250 ملغ مرتين فاليوم. السيلينيوم السيلينيوم معدن يحتاجو الجسم بكميات قليلة بصح عندو تأثير كبير فصنع التستوستيرون. كاين بزاف فالمكسرات البرازيلية وراهو فعال فزيادة التستوستيرون وعدد النطفة.
الجرعة: 40 ميكروغرام / يوم. موكانا بريورينز (كاوهاج) هادي عشبة معروفة فالأيورفيدا تستعمل ضد باركنسون وتزيد من مستويات التستوستيرون من خلال رفع المزاج وتقليل الستريس.
الجرعة: 500-1000 ملغ / يوم. الزنك اللي عندهم نقص فالتستوستيرون عادة يكون عندهم نقص فالزنك. الأطعمة الغنية بالزنك هي المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، والفاصوليا.
الجرعة: 12 ملغ / يوم.
نصيحةإذا كنت تحس بالأعراض تاع نقص التستوستيرون أو حاب تزيد من العضلات تاعك، لازم تشوف نمط حياتك. تأكد من:
• تناول كمية كافية من البروتين.
• النوم مليح.
• ما تنقصش الدهون الأساسية فالغذاء تاعك.
• مارس التأمل باش تنحي الستريس.
• حاول تنقص السكر العادي من النظام تاعك.
• تكمّل الفيتامينات والمغذيات اللي يحتاجهم الجسم، كيما فيتامين د، الزنك، السيلينيوم، وفيتامين B6.
أخيرًا، معززات التستوستيرون الطبيعية راهي فعالة وتستاهل التجربة!
تعليقات
إرسال تعليق