فاكر إن تمرين العقلة صعب؟ الحقيقة إن كل عدّة زيادة بتعملها النهارده هي دليل إنك بقيت أقوى من امبارح. ومع الوقت هتبني ظهر أعرض، وقوة أعلى، وتحكم أفضل في جسمك.
فاكر إن تمرين العقلة صعب؟ الحقيقة إن كل عدّة زيادة بتعملها النهارده هي دليل إنك بقيت أقوى من امبارح. ومع الوقت هتبني ظهر أعرض، وقوة أعلى، وتحكم أفضل في جسمك.
العقلة من أقوى تمارين وزن الجسم، لأنها بتستهدف عضلات الظهر والبايسبس والكتف، وكمان بتشغل عضلات الكور علشان تثبت جسمك أثناء الحركة.
قيّم مستواك:
• عدّة واحدة: بداية ممتازة... كل المحترفين بدأوا من هنا. • 3 عدات: مستواك كويس، واستمر وهتتطور بسرعة. • 5 عدات: عندك قوة ممتازة تقدر تبني عليها. • 10 عدات: مستواك متقدم، وقوتك بالنسبة لوزن جسمك أعلى من أغلب الناس. • 15 عدّة أو أكتر: مستوى قوي جدًا، وده محتاج التزام واستمرارية.
ولو لسه مش قادر تعمل عدّة واحدة، ابدأ بـ: • Australian Pull-ups. • Negative Pull-ups. • استخدام Resistance Band. • تقوية قبضة اليد وعضلات الظهر.
مهم جدًا: متحاولش تزود العدد على حساب الأداء. بلاش هز الجسم أو استخدام الاندفاع، لأن العدّة الصحيحة أفضل بكتير من عدات كتير بتكنيك غلط.
وفي النهاية افتكر... مش مهم النهارده بتعمل كام عدّة، المهم إنك كل أسبوع تبقى أقوى من الأسبوع اللي قبله.
لو استفدت من المعلومة اعمل لايك، وشير لحد بيحاول يتعلم العقلة، واكتب في الكومنتات: بتعمل كام عدّة؟
تعليقات
إرسال تعليق