معلومات عامة عن التضخيم او كسب الكتلة العضلية
معلومات عامة عن التضخيم او كسب الكتلة العضلية
- التمرن ببرنامج يستهدف مجموعة عضلية واحدة لكي ينحصر تدفق الدم في مكان واحد .
تفدى السوبر سيت و جينت سيت و وتراي سيت
العب الدروب سيت و البيراميد عند التضخيم تعطيك وقت لتجمع قوتك مع الوصول للفشل العضلي و تعطيك الفرصة لحمل و القدرة على اوزان عالية قليلا
- الوصول الى الفشل العضلي بعدة طرق زيادة حمل اثقال مع انقاص التكرار من 8_12-15 الى 6 مجموعات
- يكون التدرج في رفع الاثقال الآداء الصحيح .
- الزيادة في الاوزان بشكل تدريجي لا تتسرع في زيادة الاثقال
- الراحة الكافية بين المجموعات 2دقائق حسب الاثقال لاعادة تخزين الطاقة للقيام باداء افضل
- القيام بالتمارين المركبة في الحصة التدريبية بالاداء الصحيح.
- 45 دقيقة تمرين تكفي .. 4 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 تمارين عضلة صغيرة الهدف هو التمدد و العزل و الانقباض تمرين العضلة بالاداء الصحيح. و ضخ الدم بشكل جيد لايصال اكبر قدر من الغذاء للعضلة المستهدفة
- الحرص على القيام بتمارين الكارديو و ذلك قبل الحصة مع شرب الماء
- توفير برنامج غدائي عالي السعرات حسب ما يناسب جسمك برنامج منخفض البروتين عالي الكارب و معتدل الدهون .. حسب ما يناسب جسمك .
- اعطاء الوقت اللازم للبناء العضلي فالتضخيم لبناء كتلة عضلية يأخد وقت من 6اشهر الى سنة او أكثر .
الهدف الاساسي ليس رفع الاوزان
انت لست رافع اثقال
هناك فرق بين رافع اثقال و كمال اجسام
لاعب كمال اجسام. همه الوصول للفشل العضلي و التقلص العضلي عبر المقاومة العضلية و التمدد و التحكم الجيد بالعضلة و العزل و التركيز و الاداء
لتضخيم الانسجة العضلية و الحصول على نمو العضلات.
و الانقباض العضلي
الاستمرار و الانظباط
الرياضة اخلاقكمال الاجسام تغذية نوم مقاومة و عزل و تركيز و ضخ الدم و صبر و تفاؤل و استمتاع تواضع
تعليقات
إرسال تعليق