النوم والعضلات
« النوم والعضلات – علاقة ما حدش بيحكي عنها! » 
هرمون النمو بيشتغل إمتى؟ وليه النوم أهم من البروتين؟ بتاخد بروتين بعد التمرين؟ كويس…بس لو ما بتنامش كويس، انت حرفيًا بتهدم عضلاتك بإيدك!
الناس فاكرة إن العضلة بتكبر في الجيم…
لكن الحقيقة؟
العضلة بتتبني وانت نايم.
ليه النوم أساسي لنمو العضلات؟
أثناء النوم، جسمك بيبدأ يدخل في حالة "ترميم وبناء":
بيعالج التمزقات اللي حصلت في التمرين
بيعيد شحن طاقتك وبيفرز أهم الهرمونات البنائية
هرمون النمو (Growth Hormone) – البطل اللي محدش شايفه
بيتفرز بنسبة 70-80% خلال المرحلة العميقة من النوم (Deep Sleep) دوره الأساسي:بناء أنسجة عضلية جديدة
حرق دهون وتحسين توزيع الطاقة
تقوية الجهاز المناعي
يعني لو نومك متقطع أو قليل… جسمك بيقفل الورشة قبل ما يبدأ الشغل!
طب والنظام الغذائي؟أكل بروتين عالي؟ ممتاز.
بس البروتين لوحده مش هيبني حاجة من غير:
نوم كافي (من 7 لـ 9 ساعات يوميًا)
وجود هرمونات نمو نشطة
راحة للجهاز العصبي
دراسات بتقول:
الأشخاص اللي بيناموا أقل من 6 ساعات يوميًا:بيخسروا أكتر من 60% من فرص تعافي العضلات
بيزيد عندهم هرمون الكورتيزول (يهدّ عضلك ويخزن دهون)
إزاي تحسّن نومك لبناء عضلي أفضل؟
نام في مواعيد ثابتة
اقفل الموبايل قبل النوم بساعة
خفف الإضاءة – الجسم بيحتاج الظلمة لإفراز الميلاتونين
متعشّاش وجبة تقيلة قبل النوم
ابعد عن الكافيين بعد المغرب
خلاصة السطر الأخير:بروتين + تمرين – نوم = عضلة تعبانة
بروتين + تمرين + نوم = عضلة أقوى كل يوم
الحلقة الجاية من "فتنس بالعِلم":الإجهاد والنتايج – الكورتيزول مش دايمًا عدوك
لو البوست دا فتحلك عينك على معلومة جديدة، اعمله Save وShare…
واكتبلي في الكومنت:
بتنام كام ساعة في اليوم؟ وبتصحى حاسس بإيه؟
بدوام التوفيق والنجاح للجميع 
.
تعليقات
إرسال تعليق