مصطلحات يجب معرفتها في مجال كمال الاجسام
مصطلحات يجب معرفتها في مجال كمال الاجسام 
"كارب" تعني الكربوهيدرات أو النشويات.
ويُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة (كالأرز، البطاطس، الشوفان) لأنها تُهضم ببطء وتوفر طاقة لفترة أطول. 
---
2. هل يمكن ممارسة نفس التمرين يوميًا؟
لا يُفضَّل تكرار نفس التمرين كل يوم.
الأفضل التمرين بالتناوب (يوم ويوم)، أو أداء تمرين شامل خفيف إن كان جدولك يسمح بذلك.---
3. ما هو الكارديو؟
الكارديو هي تمارين تُزيد من معدل ضربات القلب وتُساعد على حرق السعرات الحرارية.
أمثلة: الجري، نط الحبل، الزومبا، جهاز الأوربتراكأنواعه:
Cardio Zone (منطقة الكارديو)
Fat Burn Zone (منطقة حرق الدهون)
---
4. هل أمارس الكارديو قبل تمارين الحديد أم بعدها؟
قبل التمرين: 10 إلى 15 دقيقة لتسخين العضلات.
بعد التمرين: 20 إلى 60 دقيقة لحرق الدهون.
---
5. هل يمكن الذهاب إلى الجيم دون اتباع نظام غذائي؟
لا. النظام الغذائي يمثل 70% من نتائجك، والباقي يعتمد على النوم الجيد والتمارين المنتظمة.---
6. ما المقصود بتمارين المقاومة؟
هي التمارين التي تُساعد على شد الجسم ومنع الترهلات.
أنواعها: باستخدام وزن الجسم، أو مقاومة خارجية مثل الدمبل، البار، أو الأجهزة.---
7. ما الفرق بين Static Stretch وDynamic Stretch؟
Static Stretch: إطالات ثابتة تُؤدى بعد التمرين.
Dynamic Stretch: إطالات متحركة تُؤدى قبل التمرين لتقليل خطر الإصابة.
---
8. ما هو البروتين؟
عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات.
مصادره: اللحوم، الدجاج، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان.---
9. ما هي الدهون الصحية؟
دهون مفيدة يحتاجها الجسم إن تم تناولها باعتدال.
مصادرها: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني.---
10. ما هو الرجيم الكيميائي؟
هو نظام غير صحي يعتمد على نوع واحد من الطعام في اليوم.
الأفضل: نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات محددة.---
11. ما هي "الماكروز" (Macros)؟
الماكروز اختصار لـ Macronutrients، أي: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون.
تقسيمها بشكل دقيق مهم لتحقيق هدفك (خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية).---
12. ما هي السعرات الحرارية (Calories)؟
هي وحدة قياس الطاقة في الطعام.
لخسارة الوزن: يجب تناول سعرات أقل مما يستهلكه الجسم.
لزيادة الوزن أو الكتلة العضلية: يجب تناول سعرات أكثر مما يُستهلك.---
13. ما هو BMR؟
BMR = Basal Metabolic Rate
وهو معدل الحرق الأساسي للجسم في حالة الراحة التامة.
ضروري لحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.---
14. ما هو HIIT؟
HIIT = High Intensity Interval Training
تمارين متقطعة عالية الشدة، مثل:
30 ثانية مجهود عالٍ + 15 ثانية راحة.فعّالة لحرق كمية كبيرة من السعرات خلال وقت قصير.
---
15. ما هو التضخيم (Bulking)؟
فترة يتم فيها زيادة السعرات الحرارية بهدف بناء كتلة عضلية.
الأفضل اعتماد "تضخيم نظيف" لتجنب اكتساب دهون زائدة.---
16. ما هو التنشيف (Cutting)؟
فترة يتم فيها تقليل السعرات لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات.
يشمل: نظام غذائي + تمارين مقاومة + تمارين كارديو.---
17. ما المقصود بـ"ضخ الدم" (Pump)؟
هو الشعور بامتلاء العضلة أثناء التمرين نتيجة زيادة ضخ الدم إليها.
دليل على تنشيط العضلة بشكل فعّال.---
18. ما المقصود بـ Reps / Sets؟
Rep: تكرار واحد للحركة.
Set: مجموعة من التكرارات.
مثال: 3 × 12 = ثلاث مجموعات، كل منها تحتوي على 12 تكرارًا.
---
19. ما هو التحميل التدريجي (Progressive Overload)؟
زيادة الحمل أو الشدة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
يمكن ذلك بزيادة الوزن، التكرارات، أو تقليل فترات الراحة.---
20. ما هي وجبة "Cheat Meal"؟
هي وجبة خارجة عن النظام الغذائي، لكنها محسوبة ومحددة.
تُساعد نفسيًا، وقد تُحفّز عملية الحرق إذا تم استخدامها بشكل معتدل (مرة في الأسبوع مثلًا)..
.
.
ان كان لديك اي سؤال او استفسار فسأجيبك في تعليق
تعليقات
إرسال تعليق