ما هو الفرق بين تمارين السوبر سيت والدروب سيت والجاينت سيت؟
ما هو الفرق بين تمارين السوبر سيت والدروب سيت والجاينت سيت؟
قبل السرد في هذا البحث أذ تتنوع أساليب التدريب في رياضة بناء الأجسام لتشمل
التدريب بالاوزان ، الاجهزة ، اسلوب التمرين ، السيتات ، التكرارات ، حيث يعتمد التنوع على تقسيم التمارين (علوي/سفلي) للمتقدمين أو تمرين الجسم الشامل للمبتدئين، مع إمكانية استخدام أساليب متنوعة من الطرق العلمية والحديثة في اقصر وقت وبجهد اعلى لكن مع قلة التمارين " المستهدفة للعضلة " او لباقي اقسام الجسم الاخرى ..... .
وفي حالة الرشاقة وحرق الدهون في تمارين الكارديو وتخفيف الوزن وتمارين التحمل لزيادة الكثافة العضلية، مما يسمح باستهداف عضلات محددة أو الجسم كاملاً ....
التنوع في أساليب التدريب :
في رياضة بناء الاجسام هناك تنوع في كل اساليب التدريب ، وعلى كل لاعب ان يتقن او على الاقل يدرك بما حوله من مفاهيم تحوم حوله من تقنيات في التدريب سواء طرحها له المدرب على هذا اللاعب لفترة ما او اخفاه عنه لسبب ما ، لذا يُنصح بأن تتعرف على كيفية اختيار وتطبيق أنواع مختلفة من السيتات (أو مجموعات) التمارين في نهج برنامج التدريب والسيتات والتي تشمل مثلا على تمارين سوبر سيت ودروب سيت والجاينت سيت .
هناك العديد من الأساليب التدريبية والتقنيات المتقدمة التي تستخدم لزيادة حده التمرين وتحسين القدرة على التحمل، وهذه الأنوع من التدريب يمكن أن تعزز حرق الدهون ايضا ولأنها تحتوي على وقت قليل من الراحة قد تفيد عضلة القلب والاوعية الدموية أيضا، وبالإضافة إلى هذا فهذه الأساليب تجبرك على ضخ كميات دم أكثر في العضلات مما يساعد على توصيل المواد الغذائية والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية وتسريع عملية الإستشفاء، وهذه الأساليب يمكن أن تكون مكثفة، لذلك تنجنب الإفراط في إستخدامها لأن الإفراط في إستخدامها يمكن أن يؤدي إلى التعب والهدم العضلي بدلا من البناء.
دروب سيت
مجموعة الدروب سيت هي مجموعة ممتدة من التكرارات، وعادة ما تكون Shoulder press المجموعة الأخيرة من التمرين، فمثلا في تمرين ضغط الكتف
يمكنك عمل مجموعتين من 10-12 تكرار بوزن معين، ثم في المجموعه الثالثة تبدأ بنفس الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى ان تصل للفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات حتى تصل إلى الفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن تصل إلى الفشل العضلي، وهذا الأسلوب التدريبي لا يعزز حده التمرين فقط بل يزيد من حرق الدهون بشكل كبير أيضا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية .
السوبر سيت
السوبر سيت
هي مزيج من تمرينين أو ثلاثة يعملان إما على نفس العضلة أو على عضلتين متناظرتين مثل البايسيبس والترايسيبس أو الظهر والصدر وهكذا، ويتم بدء التمرين الأول ثم الدخول إلى التمرين الثاني بدون راحة ثم التمرين الثالث إن وجد بدون راحة أيضا ثم أخذ قسطا من الراحة وتكرار نفس المجموعة بنفس الطريقة، وهذا الأسلوب التدريبي يساعدك على توفير الوقت وحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك .
الجاينت سيت
الجاينت سيت
مجموعة الجاينت سيت هي مجموعة دائرية تتآلف من 4 تمارين أو أكثر لعضلة واحدة من الجسم وتؤدى واحدة تلو الآخرى مع قليل من الراحة فعلى سبيل المثال لتمرين عضلة الكتف تقوم بعمل تمرين الضغط الأمامي بالبار ثم تمرين رفرفة جانبية ثم تمرين رفرفة خلفية ثم تمرين رفع البار بالكابل للكتف Upright row for shoulders، ثم أخذ بضع دقائق للراحة وإلتقاط أنفاسك ثم قم بتكرار نفس المجموعة مرتين، ومجموعة الجاينت سيت تزيد من شدة التمرين عن طريق التحميل الزائد على العضلات وضخ الدم بها إلى الحد الأقصى وحرق الدهون وتعزيز إستجابة القلب والتنفس.
فمهما تنوعت الاساليب المختلفة في التدريب فانها تهدف في النهاية الى الى الارتقاء بمستوى المتمرن وزيادة حجم العضلات وتحديد شكلها وابرازها وتناسقها. ومن الصعب الحكم على صلاحية اسلوب معين من التدريب .
تعليقات
إرسال تعليق