إذا كنت تتمرن فقط لتبدو “ضخمًا”… فقد تكون غفلت عن أهم قطعة في لغز العمر الطويل.
إذا كنت تتمرن فقط لتبدو “ضخمًا”… فقد تكون غفلت عن أهم قطعة في لغز العمر الطويل.
على مدار عقود، تم إقناعنا بأن الكتلة العضلية هي الكأس المقدسة للشيخوخة الصحية.
ركزنا على المرآة… على التضخيم… وعلى محاولة منع أجسامنا من الانكماش مع التقدم في العمر.
لكن الأبحاث الحديثة تقلب المفاهيم رأسًا على عقب 
حجم العضلة لا يساوي وظيفتها
العلماء اليوم يميزون بين مفهومين مهمين:
الساركوبينيا (Sarcopenia): فقدان الكتلة العضلية
الدينابينيا (Dynapenia): فقدان القوة العضلية
قد تمتلك عضلات كبيرة… لكنك في الواقع ضعيف وظيفيًا!
عندما نتحدث عن عمر طويل واستقلالية حقيقية، القوة أهم بكثير من الحجم.
والأهم من ذلك: "القوة الانفجارية" (Muscle Power)القوة ليست مجرد رفع وزن ثقيل.
بل هي القدرة على تحريك الوزن بسرعة.
فكر في:
النهوض بسرعة من الكرسي
استعادة توازنك عند التعثر
تفادي السقوط في لحظة مفاجئةهذه ليست قوة فقط…
هذه قوة + سرعة = قدرة انفجارية.
ومع التقدم في العمر، نفقد هذه القدرة أسرع بكثير من فقداننا للكتلة العضلية نفسها.
إذًا… ما الحل؟
إذا كنت تتمرن فقط بمجموعات عالية التكرار من أجل “الضخ الدموي”، فقد حان وقت التغيير.
ارفع أوزانًا أثقل بتكرارات أقل لبناء قوة حقيقية وعملية. درّب جهازك العصبي، وليس عضلاتك فقط. أضف عنصر “النية” — حاول رفع الوزن بأقصى سرعة ممكنة في مرحلة الدفع.لا تتمرن من أجل الشكل فقط…
تمرّن من أجل القدرة.
الخلاصة:
القوة مؤشر أقوى لطول العمر من حجم العضلات. أول ما نفقده مع التقدم في العمر هو القوة والقدرة الانفجارية. الأوزان الثقيلة والحركات السريعة ضرورية للاستقلالية. جودة الأنسجة العضلية أهم من كميتها.
لا تتقدم في العمر فقط…تقدم فيه وأنت قوي.
نسختك بعمر 90 عامًا ستشكرك على القوة التي تبنيها اليوم
تعليقات
إرسال تعليق