كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 بعد سنّ الأربعين، يتوقف جسمك عن طلب المستحيل ويبدأ بطلب الانضباط. إليك الدليل الشامل للحفاظ على حيويتك وقوتك

 

 

 

بعد سنّ الأربعين، يتوقف جسمك عن طلب المستحيل ويبدأ بطلب الانضباط. إليك الدليل الشامل للحفاظ على حيويتك وقوتك:

• تمارين المقاومة: مارسها 3 مرات أسبوعياً للحفاظ على كتلتك العضلية.

• الكارديو: لا تهمله لحماية قلبك والحفاظ على طاقتك.

• التغذية: ركز على البروتين في كل وجبة لدعم التعافي العضلي، وخفف السكريات والأكل المُصنّع.

• الاستشفاء: نم من 7-8 ساعات يومياً للتجدد الهرموني، واهتم بتمارين الإطالة لتجنب الإصابات.

• العادات اليومية: اشرب الماء بكثرة لتجنب التعب، واجعل المشي دواءك المجاني.

• المتابعة: افحص صحتك دورياً وراقب ضغط الدم ونسبة السكر.

الرياضة ليست مرحلة مؤقتة، بل هي أسلوب حياة؛ فإما أن تستسلم للعمر، أو تجعل العمر يستسلم لك.