تمرين بسيط بس تأثيرة كبير جدااااا
تمرين بسيط بس تأثيرة كبير جدااااا
عمرك حسيت إن رجلك “مش بتدفع” صح؟أو إن جريك بطيء رغم إنك بتتمرن كويس؟
ممكن المشكلة مش في قوتك…لكن في “طريقة استخدامك للقوة” 
الحل؟تمرين Wall Drive
---
التمرين ده بيعمل إيه؟ده واحد من أهم تمارين: 
السرعة (Speed)
السرعة (Speed) الانطلاق (Acceleration) التحكم في الجسميعني ببساطة…
بيعلم جسمك “إزاي يطلع القوة صح” 
بيستهدف إيه؟ عضلات الرجل الأمامية (Quads) الخلفية (Hamstrings) الجلوت (Glutes) عضلات الكور (Core) وكمان بيظبط ميكانيكا الجري عندك---
أغلب الناس بتغلط في إيه؟
بتجري وخلاص بدون تكنيك مش بتستخدم الكور رجلها مش بتطلع بزاوية صح جسمها مش ثابت
وده يخلي الأداء ضعيف حتى لو عضلاتك قوية!---
تعمل التمرين إزاي؟ حط إيدك على حيطة ميّل جسمك لقدام (زاوية خفيفة) ارفع ركبة لفوق (زاوية 90°) شد بطنك ادفع الأرض برجلك التانية حافظ على الثبات… مش السرعة---
تعمل كام؟ 3 مجموعات كل مجموعة 10–15 تكرار لكل رجلأو
تثبيت 20–30 ثانية---
فايدته الحقيقية: يحسن سرعة الجري يقوي الانطلاق يقلل الإصابات يخلي حركتك “أنضف” وأقوى---
الخلاصة:مش كل تمرين هدفه تضخيم…
في تمارين هدفها “تعلم جسمك يشتغل صح”
وWall Drive من أهمهم 
قولي بقى جربت التمرين ده قبل كده؟
ولا أول مرة تسمع عنه؟ 
ولو البوست فادك 
متنساش لايك وشير علشان غيرك يستفيد
تعليقات
إرسال تعليق