بتدخل التمرين تعبان ومش قادر تكمل أول 10 دقايق؟
بتدخل التمرين تعبان ومش قادر تكمل أول 10 دقايق؟
بتدخل التمرين تعبان ومش قادر تكمل أول 10 دقايق؟ممكن المشكلة مش في التمرين نفسه... ممكن تكون في الأكل اللي قبله! 
ممكن المشكلة مش في التمرين نفسه... ممكن تكون في الأكل اللي قبله!
الوجبة أو السناك اللي بتاكله قبل التمرين بفرق كبير جدًا في مستوى الطاقة والتركيز والأداء أثناء التمرين.
لو جسمك دخل الجيم من غير وقود كفاية، طبيعي تحس بسرعة بالإرهاق وضعف الأداء وعدم القدرة على إخراج أفضل ما عندك.
أفضل اختيارات قبل التمرين:
أفضل اختيارات قبل التمرين:
الموزمصدر ممتاز للكربوهيدرات السريعة والبوتاسيوم، وبيساعد على الحفاظ على نشاط العضلات وتقليل احتمالية التقلصات أثناء التمرين.
التمرمن أسرع مصادر الطاقة الطبيعية، وبيمد الجسم بالكربوهيدرات البسيطة اللي بتتحول لطاقة بسرعة.
القهوةلو بتناسبك، فالكافيين ممكن يساعد على زيادة التركيز والانتباه وتحسين الأداء البدني وتقليل الإحساس بالإجهاد.
كعك الأرزخفيف على المعدة وسهل الهضم، وبيوفر مصدر سريع للكربوهيدرات قبل التمرين.
المشمش المجففغني بالمعادن والكربوهيدرات الطبيعية، وبيساعد على تعويض الطاقة بشكل سريع.
السموذياختيار ممتاز لو الوقت ضيق، وممكن تضيف له فواكه وشوفان أو زبادي للحصول على طاقة متوازنة.
توست بالعسل أو الزبيببيجمع بين الكربوهيدرات السريعة والطاقة المستمرة أثناء التمرين.
إمتى تاكل قبل التمرين؟لو وجبة خفيفة:
من 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
لو وجبة أكبر:
يفضل قبل التمرين بساعتين إلى 3 ساعات.
تجنب قبل التمرين مباشرة:
تجنب قبل التمرين مباشرة:
الوجبات الدسمة. الأكلات المقلية. كميات كبيرة من الدهون. الأطعمة الثقيلة اللي ممكن تسبب انتفاخ أو خمول.
افتكر إن أفضل وجبة قبل التمرين بتختلف من شخص للتاني، والهدف الأساسي إنك تدخل التمرين عندك طاقة من غير ما تحس بثقل أو مشاكل في الهضم.
اختيار سناك بسيط وصح قبل التمرين ممكن يخليك تتمرن بقوة أكبر، تركيز أعلى، وأداء أفضل بكتير من المتوقع.
قولنا في التعليقات...
إيه أكتر حاجة بتحب تاكلها قبل التمرين؟
تعليقات
إرسال تعليق