اهم وجبات في اليوم قبل التمرين و بعد التمرين و افضل مكمل اثناء التمرين
ركز في الكلام ده كويس!!
قبل التمرين :
تناول الكاربوهيدرات قبل التمرين: يؤدي الى اعطاء الجسم مصدر طاقة لتحسين الاداء في الجيم. الكاربوهيدرات يساعد في عملية الاستشفاء العضلي. تناول الكاربوهيدرات يعطي ايضا مخك اشارة بامتلاء و شبع الجسم , مما يحافظ على بروتين عضلاتك من التكسر و استهلاكه كمصدر للطاقة. انا افضل تناول كاربوهيدرات (معقدة) مثل الارز او البطاطس او الخبز..الخ لأنها تملئ الجسم و تعطي احساس اكبر بالنشاط و الطاقة.
هدف هذه الوجبة هو:
خلق مصدر للطاقة اثناء التمرين و تحسين الاداء
ارواء الجسم بالماء
الحفاظ على العضلات اثناء التمرين
المساعدة على الاستشفاء العضلي بعد التمرين
اثناء التمرين :
الBCAA اثناء التمرين له فائدة كبيره مع 10 الى 15 جرام من ال BCAA
شرب المياه اثناء التمرين
الهدف هو :
ابقاء الجسم مرتوي بالماء
الحفاظ على العضلات
تزويد الجسم بالطاقة
تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
وجبه بعد التمرين:
تناول البروتين : بعد التمرين , هناك عمليتين تحدثان بالجسم. تكسر بروتين العضلات و بناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون اعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين , يتم تقليل الفارق ما بين الهدم و البناء , مما يعني استشفاء و بناء عضلي اسرع.
مع الكارب البسيط (السكريات البسيطة) تزيد من سرعة افراز هرمون الانسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات.
ركز في الكلام ده كويس!!
قبل التمرين :
تناول الكاربوهيدرات قبل التمرين: يؤدي الى اعطاء الجسم مصدر طاقة لتحسين الاداء في الجيم. الكاربوهيدرات يساعد في عملية الاستشفاء العضلي. تناول الكاربوهيدرات يعطي ايضا مخك اشارة بامتلاء و شبع الجسم , مما يحافظ على بروتين عضلاتك من التكسر و استهلاكه كمصدر للطاقة. انا افضل تناول كاربوهيدرات (معقدة) مثل الارز او البطاطس او الخبز..الخ لأنها تملئ الجسم و تعطي احساس اكبر بالنشاط و الطاقة.
هدف هذه الوجبة هو:
خلق مصدر للطاقة اثناء التمرين و تحسين الاداء
ارواء الجسم بالماء
الحفاظ على العضلات اثناء التمرين
المساعدة على الاستشفاء العضلي بعد التمرين
اثناء التمرين :
الBCAA اثناء التمرين له فائدة كبيره مع 10 الى 15 جرام من ال BCAA
شرب المياه اثناء التمرين
الهدف هو :
ابقاء الجسم مرتوي بالماء
الحفاظ على العضلات
تزويد الجسم بالطاقة
تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
وجبه بعد التمرين:
تناول البروتين : بعد التمرين , هناك عمليتين تحدثان بالجسم. تكسر بروتين العضلات و بناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون اعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين , يتم تقليل الفارق ما بين الهدم و البناء , مما يعني استشفاء و بناء عضلي اسرع.
مع الكارب البسيط (السكريات البسيطة) تزيد من سرعة افراز هرمون الانسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات.
الهدف من هذه الوجبة:
الاستشفاء العضلي السريع
اعادة ارواء الجسم بالماء
اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة
زيادة الكتلة العضلية.
اعادة ارواء الجسم بالماء
اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة
زيادة الكتلة العضلية.
تعليقات
إرسال تعليق