الزنك وتقوية الجهاز المناعي !!
الزنك وتقوية الجهاز المناعي !!
أين يوجد الزنك؟ تعرف على 10 أطعمة غنية بالزنك..
الزنك معدن أساسي لأداء أكثر من 300 إنزيم في الجسم، كما يدعم صحة الجهاز المناعي، ويعزز نمو وإصلاح الخلايا. نظرًا لعدم تخزين الجسم للزنك، يجب الحرص على تناول الكمية اليومية الموصى بها منه. تعرف على أهم مصادر الزنك وفوائده الصحية.
• الرجال: 11 ملليجرام يوميًا.
•النساء: 8 ملليجرام يوميًا.
• الحوامل: 11 ملليجرام.
•المُرضعات: 12 ملليجرام.
الفئات الأكثر عرضة لنقص الزنك تشمل الأطفال، المراهقين، كبار السن، الحوامل، والمُرضعات.
مصادر غذائية غنية بالزنك:
1.لحم البقر المفروم.
2.المحار.
3. العدس المطبوخ.
4.الكاجو.
5.جبن الشيدر.
6.الحليب كامل الدسم.
7. البيض: بيضة كبيرة تحتوي على 5% من المدخول اليومي.
8.الحبوب الكاملة: مثل القمح، الكينوا، والشوفان تحتوي على كميات معتدلة.
9.البطاطا الحلوة.
10.الشوكولاتة الداكنة: 100 جرام بتركيز 70-85% تحتوي على 30% من الكمية اليومية الموصى بها.
فوائد الزنك الصحية:
•تقوية الجهاز المناعي: يعزز إنتاج كريات الدم البيضاء.
•التئام الجروح: يسرع من عملية الشفاء.
•صحة البشرة و الشعر: يعالج حب الشباب، يقلل التجاعيد، ويمنع تساقط الشعر.
•دعم الخصوبة: يحسن التبويض لدى النساء، ويزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
•تحسين الهضم: يعزز حركة الأمعاء، ويقي من مشاكل الجهاز الهضمي.
•الوقاية من الأمراض: مثل سرطان البروستاتا، والسكري، والعشى الليلي.
وتشمل علامات نقص الزنك:
•فقدان الشهية.
•تساقط الشعر.
•التهابات الجلد والفم.
•تأخر التئام الجروح.
•ضعف حاستي الشم والتذوق.
حبوب الزنك: الفوائد والأضرار:
فوائدها:
•علاج حب الشباب.
•تعزيز صحة الشعر.
•تسريع شفاء الجروح.
•دعم مرضى نقص الزنك وسوء الامتصاص.
أضرارها عند الإفراط:
•انخفاض امتصاص الحديد والنحاس.
• صداع، وإرهاق.
•تقلصات المعدة.
يجب تناول المكملات الغذائية وفق إرشادات الطبيب.
هل تعاني من أعراض نقص الزنك ؟ وهل تتناول مصادره باعتدال ؟
تعليقات
إرسال تعليق