لزيادة الكتلة العضلية بسرعة وبكفاءة عالية، ركّز على الأساسيات التي تصنع الفرق.
لزيادة الكتلة العضلية بسرعة وبكفاءة عالية، ركّز على الأساسيات التي تصنع الفرق.
لزيادة الكتلة العضلية بسرعة وبكفاءة عالية، ركّز على الأساسيات التي تصنع الفرق.
ابدأ بالتغذية المتوازنة، حيث يلعب البروتين دوراً محورياً في بناء الأنسجة العضلية. استهدف مصادر طبيعية غنية كالدجاج، البيض، والبقوليات مع كربوهيدرات معقدة تمنحك الطاقة مثل الشوفان والأرز.
اعتمد على تمارين مركبة تشمل الحديد مثل السكوات والبنش برس، وأضف تمارين الكاليسثنيكس مثل العقلة والمتوازي لتطوير القوة والمرونة في آنٍ واحد.
تقدّمك يعتمد على مبدأ التدرّج، لذلك احرص على زيادة الأحمال أو تحسين الأداء أسبوعياً. لا تنس أهمية النوم والتعافي، فالنمو الحقيقي يحدث أثناء الراحة.
النجاح في بناء العضلات يتطلب الالتزام والانضباط. اجعل كل يوم خطوة نحو هدفك، وسترى النتائج التي تطمح إليها.
تعليقات
إرسال تعليق