القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار

يُعتبر تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط أحد التمارين الهامة التي تستهدف مجموعة كبيرة من عضلات الجزء السفلي من الجسم

يُعتبر تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط  أحد التمارين الهامة التي تستهدف مجموعة كبيرة من عضلات الجزء السفلي من الجسم

 

 

يُعتبر تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط  أحد التمارين الهامة التي تستهدف مجموعة كبيرة من عضلات الجزء السفلي من الجسم

♦️يُعتبر تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط

أحد التمارين الهامة التي تستهدف مجموعة كبيرة من عضلات الجزء السفلي من الجسم، فهذا التمرين يعمل على عضلات الجزء الأمامي من الفخذ، كما يُستخدم في بناء القوة والتحمل والتناسق في مجموعة العضلات الرباعية، وعضلات الأرداف، والفخذ، وعضلات السمانة، وتقوية الظهر
♦️بالرغم من أن تمرين Wall Sit، أو سكوات الحائط من التمارين السهلة والغير مُعقدة، إلا أن الكثيرين قد يُخطئن عن القيام به، كل ما عليكِ القيام به هو القيام بالجلوس بشكل صحيح على الحائط، مع القيام بزاوية قائمة بين وركيكِ وركبتيكِ، والحفاظ على ظهركِ مستقيم على الحائط، وكعبيكِ مثبتين جيدًا على الأرض، كما يُمكنكِ الشعور ببعض الشّد الطفيف في عضلاتكِ الرباعية
♦️ كيفية القيام بتمرين Wall Sit، أو سكوات الحائط
♦️يُمكنكِ القيام بتمرين Wall Sit أو سكوات الحائط ضمن روتين تمارينكِ التي تستهدف الجزء السفلي، لا يحتاج هذا التمرين سوي جدار مُسطح للقيام به، إليكِ طريقة القيام بهذا التمرين بالخطوات:
♦️ ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع الفتح بين قدميكِ مسافة عرض كتفيكِ، وظهركِ في مقابلة جدار مستقيم، مع الإبتعاد عن الجدار مسافة 50 سم.
♦️ قومي بفرد ذراعيكِ امام صدركِ.
♦️ قومي بإشراك عضلات بطنكِ، وحركِ ظهركِ على الحائط، حتى تصبح فخذيك موازيين للأرض.
♦️ قومي بضبط ساقيكِ لكي يصنع فخذيك زاوية قائمة مع ركبتيكِ.
♦️ قومي بضبط قدميكِ بحيث تكون ركبتيكِ فوق كاحلكِ مباشرة، وليس فوق أصابع القدم، مع الحفاظ على استقامة ظهركِ على الحائط.
♦️ يُمكنكِ الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية.
♦️ قومي بالصعود ببطء لأعلى حتى تصلِ إلى وضع الوقوف مرة أخرى.
♦️ قومي بالإستراحة لمدة 30 ثانية في وضع الوقوف، قبل تكرار الجلوس على الحائط مرة أخري.
♦️مع زيادة قوتكِ يُمكنكِ زيادة وقت الحفاظ على وضعية الجلوس على الحائط لمدة 5 ثوانِ كل مرة.
🌺 فوائد تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط للنساء
♦️يقوم تمرين Wall Sit، أو سكوات الحائط باستهداف عضلات الجزء السفلي وعضلات الظهر، يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الساق، حيث يقوم بتقوية العضلات الرباعية في الفخّذ، وعضلات الفخذين، و نحت وشّد الأرداف، وتقوية عضلات الساق الخلفية.
♦️في الحياة اليومية يتم استخدام عضلات الساق القوية في النهوض عن الكرسي، والمشي، والمشي على المنحدرات، ونزول السلالم، وسهولة القيام بالأنشطة اليومية المُختلفة.
♦️كما يقوم تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط على شد عضلات البطن، ويمنع تقّوس الظهر، ويجعله مفرودًا ومرنًا، مما يُقلل من آلام الظهر، و يُساعد في عملية المشي بصورة مستقيمة ومتوازية.
♦️وبالنسبة للرياضيين فإن تمرين Wall Sit أو سكوات الحائط مهم بشكل خاص، حيث يقوم هذا التمرين ببناء قوة التحمل العضلي، مما يؤخر الشعور بالتعب، ويسمح للرياضيين بالأداء على النحو الأمثل لفترات أطول من الوقت
♦️ في الرياضات مثل التزلج على الجليد والمنحدرات، والجري، والتي تعمل في الغالب على أوتار الركبة، تُساعد عضلات الساق القوية في الحفاظ على توازن عضلات الساق

 

Mohamed Elarby
Mohamed Elarby
A tech blog focused on blogging tips, SEO, social media, mobile gadgets, pc tips, how-to guides and general tips and tricks

تعليقات