⛔ نظام تدريب FSt 7 💪 من اقوي انظمة التدريب اللي استخدمها في شغلي .. النظام دا اللي يتمرن فيه اغلب ابطال اولمبيا
نظام تدريب FSt 7 
النظام دا اللي يتمرن فيه اغلب ابطال اولمبيا
FST-7 هو اسلوب تدريبي يعتمد على تمديد النسيج الضام
الداخل الى الخارج وملء العضلة بالدم مما يتيح مجال اكبر لنمو
العضلة بمدها بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية
والاكسجين وغيرها وايضاً تمديد النسيج الضام المحيط بها
للمساعدة على تحفيز النمو العضلي بأكبر قدر ممكن. 
..
.. ما هي فكرة برنامج FST-7 ؟
في آخر تمرين للعضلة ب7 مجموعات بتكرارت 8-12 لضخ المزيد
من الدم في العضلة. ..
خلينا متفقين ان النظام التدريبي مع عضلة واحدة الى
عضلتين فقط ، وهنا تقوم باختيار اضعف عضلتين لديك، مثلاً
الصدر والأرجل. لا تستخدمها مع جميع عضلاتك لأن زيادة وكثافة
كمية التمرين Volume تؤدي الى نتائج عكسية Overtraining
في المرحلة المتقدمة يمكن استخدامه مع جميع العضلات
يفضل استخدام تمارين العزل Isolation (الأجهزة) بدل من
التمارين المركبة Compound (الحرة) لأن التمارين المركبة
تحتاج الى توازن وضبط للأداء مما يتسبب بالإجهاد العضلي، كما
أن العضلات المساعده في التمارين المركبة (مثل التراي في تمرين
الصدر المستوي لو الباي في الظهر كذلك تجهد)
طريقة التمرين :اتمرن بنفس الوزن اللي انت ماشي عليه وعدات من 8-12 ..
معلومات هامة :
اتمرن التمارين المركبة والاوزان حرة قبل ما تدخل اجهزه .الراحة بين المجوعات لا تزيد عن 30 ثانية يفضل عمل للعضلة سترتش بين الجلسات . تتمرن العضلة الكبيرة اكتر من مرة ف الاسبوع والصغيرة مرتين عادي جدا
تقدر تمشي عليه طول السنة off season و on season
مثال لعضلة الصدر بالنظام :
- بار مستوي 3 جولات .
- دمبل عالي 3 جولات
- دمبل مستوي 3جولات .
- كيبل 7 جولات .
تعليقات
إرسال تعليق