نصائح مهمة للرياضيين اللي يعانون من مشاكل في الركبة
نصائح مهمة للرياضيين اللي يعانون من مشاكل في الركبة:
نصائح للرياضيين الذين يعانون من آلام أو إصابات في الركبة
1. لا تهمل الألم أبداً
إذا حسيت بألم مستمر أو مفاجئ في الركبة، لا تكابر. الألم رسالة من الجسم إن فيه مشكلة. الاستمرار في التمرين مع الألم ممكن يسبب تفاقم الحالة.
2. اختَر التمارين المناسبة
ابتعد عن التمارين اللي تضغط بشكل مباشر على الركبة مثل:
السكوات العميق بدون دعم
الجري لمسافات طويلة على أرض صلبة
تمارين القفز المكثفة
استبدلها بتمارين أقل ضغطًا مثل:
الدراجة الثابتة
السباحة
تمارين المقاومة باستخدام الأجهزة (اللي تعزل الحركة وتخفف الحمل على المفاصل)
3. قوّي العضلات المحيطة بالركبة
أهم عضلتين لازم تشتغل عليها:
عضلات الفخذ (Quadriceps)
عضلات الساق الخلفية (Hamstrings)
كل ما كانت أقوى، كل ما صارت الركبة أكثر دعمًا واستقرارًا.
4. استخدم داعم للركبة عند الحاجة
الركبة الضعيفة أو المصابة تحتاج أحيانًا دعم خارجي مؤقت. استخدم رباط طبي أو "knee brace" أثناء التمرين بعد استشارة مختص.
5. احرص على الإحماء والتمدد
قبل أي تمرين، لازم تسوي إحماء شامل وتمارين تمدد لعضلات الرجل. هذا يقلل من خطر الإصابة ويحضر الركبة للحركة.
6. انتبه لوضعية التمرين
التكنيك أهم من الوزن. في تمارين مثل السكوات أو الطعنات، تأكد إن ركبك ما تتجاوز أصابع القدم، وإن الحركة ناعمة بدون دفع أو هز.
7. لا تهمل الراحة والتعافي
لو الركبة فيها التهاب أو إجهاد، أوقف التمرين، استخدم كمادات باردة، وخلّيها ترتاح. الراحة أحيانًا أسرع طريق للرجعة القوية.
8. راجع مختص علاج طبيعي أو طبيب عظام
إذا الألم مستمر أو مزمن، لا تعتمد على نفسك. التشخيص الصحيح والعلاج المناسب يوفر عليك وقت وتعب كثير.
---
تعليقات
إرسال تعليق