كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

هل المزيد من التمارين يعني نتائج أفضل؟ الحقيقة قد تفاجئك!

 

 

هل المزيد من التمارين يعني نتائج أفضل؟ الحقيقة قد تفاجئك!

عندما تبدأ التمارين، قد تعتقد أن كلما زادت عدد المجموعات والتكرارات، زادت الفوائد: عضلات أكبر، قوة أكثر، ولياقة خارقة! لكن في الواقع، هناك نقطة يصبح فيها “المزيد” بلا فائدة... بل وقد يؤثر سلبًا على النتائج.

في دراسة جديدة، أراد الباحثون معرفة: هل فعلاً زيادة حجم التمارين الأسبوعية (عدد المجموعات) يعطي نتائج أفضل مقارنة بالحفاظ على نفس المستوى من التدريب؟

الدراسة

- عدد المشاركين: 55 شخصًا لديهم خبرة في رفع الأوزان.

- نوع التدريب: تمارين الأرجل مرتين في الأسبوع، مثل السكوات، جهاز الضغط، وتمديد الساق.

- مجموعات الدراسة:

1. مجموعة حافظت على عدد مجموعاتها المعتاد (14 مجموعة أسبوعيًا).

2. مجموعة زادت التمارين بنسبة 30%.

3. مجموعة زادت بنسبة 60%.

النتائج :

نمو العضلات

- كل المجموعات زادت حجم العضلات بنسبة 7٪ تقريبًا ، بغض النظر عن كمية التمارين.

- الحفاظ على نفس كمية التمرين قد يكون كافيًا لبناء العضلات!

القوة

- المجموعة التي لم تغيّر حجم التمارين كانت الأفضل في زيادة القوة!

- زيادة عدد المجموعات أكثر من اللازم قد يسبب إرهاق ويقلل من التطور.

التحمل العضلي

- فقط المجموعة التي زادت التمارين بنسبة 30% حسّنت قدرتها على أداء عدد أكبر من التكرارات.

- أما المجموعة التي زادت بنسبة 60%؟ لم تحقق نتائج ملموسة!

التدريب بقوة وبقرب من نقطة الفشل (أي بذل أقصى جهدك) يعطي نتائج ممتازة حتى لو كانت مجموعاتك قليلة.

كما أن التمرن بذكاء أفضل من التمرن أكثر.

أما الإفراط في التمارين ممكن أن يبطّئ تقدمك بدل ما يسرّعه.