كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

متى أفضل وقت لتمارين المقاومة؟ الصباح؟ الظهر؟ المساء؟

 

 

متى أفضل وقت لتمارين المقاومة؟ الصباح؟ الظهر؟ المساء؟

إذا كنت تتساءل: "أتمرن متى عشان أطلع بأفضل نتيجة؟" فأنت لست وحدك! كثير من الناس حائرين بين الصبح والمساء… لكن خلينا نشرحها ببساطة:

1. التمرين في الصباح (8 – 11 صباحًا)

- جسمك لس فايق ونشيط، وهرمون التستوستيرون بيكون عالي (وهذا مفيد لبناء العضلات خاصة عند الرجال).

- بيزود التركيز طول اليوم ويخليك تبدأ يومك بطاقة.

العيوب:

- العضلات بتكون stiff (يابسة شوية)، فممكن تحتاج تسخين أكثر.

- لو ما أكلت صح قبل التمرين، ممكن تحس بدوخة أو ضعف.

و هو مناسب للناس اللي تحب تبدأ يومها بقوة وتلتزم بالروتين.

2. التمرين بعد الظهر (12 – 4 عصرًا)

المميزات:

- درجة حرارة الجسم بتكون مثالية، وهذا بيخلي الأداء البدني أفضل.

- العضلات بتكون سخنة ومهيأة، يعني إصابات أقل.

- نسبة التفاعل مع التمارين بتكون أقوى حسب دراسات رياضية.

مناسب اللي يشتغلوا الصبح وحابين يفصلوا نص اليوم بنشاط بدني.

3. التمرين في المساء (5 – 8 مساءً)

المميزات:

- الجسم بيكون مرن، وبيحقق أقصى طاقة.

- حسب دراسات، الأداء في تمارين القوة بيكون أفضل بالليل.

- فرصة جيدة لتفريغ التوتر بعد يوم طويل.

- لكن ممكن يكون فيه خمول لو الأكل تقيل أو فيه إرهاق من اليوم.

- بعض الناس ما بتنام صح لو تمرنت متأخر جدًا.

يناسب أصحاب الشغل الصباحي أو الذي ما عندهم طاقة أول اليوم.

بس شو الأفضل يا كابتن محمد؟

الإجابة البسيطة:

الوقت الأفضل هو الذي تقدر تلتزم فيه بانتظام!

يعني ما فيش وقت مثالي لكل الناس، بس فيه "أفضل وقت لك أنت".

لو بتحس أنك أقوى وأكثر تركيز الصبح، خليك عليه.

لو المساء بيريّحك ومناسب لروتينك، استمر عليه.

ثبّت وقت التمرين قدر الإمكان عشان جسمك يتعود ويبدأ يحقق نتائج أسرع. انتظام الوقت في حد ذاته محفّز لهرمونات البناء والعضلات.

تذكر: مش المهم الوقت، المهم الاستمرارية!