العلم هو كنزنا الحقيقي معلومات علمية وعملية عليك اتباعها ...
العلم هو كنزنا الحقيقي معلومات علمية وعملية عليك اتباعها ...
العلم هو كنزنا الحقيقي
معلومات علمية وعملية عليك اتباعها ...
1- إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهيدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات !
يجب أخذ وجبة كاملة متكاملة من البروتين والكاربوهيدرات والفات والفايتامينات
2- أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك .
3- لاعب بناء الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر .
4- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة العضلية والحجم العضلي , والتمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة .
5- إن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .
6- تناول النشويات البسيطة من العسل و التمر و الفاكهة بعد التمرين مباشرة
له فوائد كبيرة في إسترجاع الطاقة المفقودة خلال التمرين .
7- تناول الجولتامين يعد من أهم عناصر الإستشفاء العضلي بعد التمرين مباشرة .
8- إن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعيه والالياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا .
9 - تناول الايزو او الواي بروتين : يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .
10- إهمال الماء وعدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم
وتدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم سلبا .
تعليقات
إرسال تعليق