كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 كيف تزود جسمك ب " الطاقة " قبل التمرين ؟؟؟

 

كيف تزود جسمك ب " الطاقة " قبل التمرين ؟؟؟

من المهم تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لأداء التمرين بشكل مناسب مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق ..

قبــــــــــــــــــل التمريـــــــــــــــن!

ما هي الوجبـــــــة ؟

هدف هذه الوجبة:

*خلق مصدر للطاقة اثناء التمرين.

*تحسين الاداء(زيادة قوة وآداء العضلات).

*ارواء الجسم بالماء

*الحفاظ على العضلات اثناء التمرين العنيف.

*المساعدة على الاستشفاء العضلي بعد التمرين

¤لتحقيق هذه الاهداف هناك طريقتين:

1-حاول ان تتناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهدرات بروتين ودهون صحية قبل التمرين ب 2-3 ساعات.

اقتراحــــــــــــات !

البروتين قطعة ‘ سمك ‘‘ تونة‘ بيض ‘ لبن ‘ شوفان ‘جبنة قريش

كارب ارز ‘ معكرونة بطاطا ‘بطاطا

2- حاول ان تتناول وجبة خفيفة بسيطة الهضم تحتوي على كربوهدرات وبروتين ب ساعة حتى 45 دقيقة .

الدجاج والأرز والخضروات ، الزبادي والفواكه المجففة ، وجبة الشوفان باللبن والعسل ، الخبز والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني ، العصائر الطبيعية ، شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني ، البيض الأومليت ، البروتين بار ، البروتين شيك ,,,,

وافضل ما تتناوله قبل التمرين ؟

واحدة من هذه المواد :

*موز ، عسل ، الكافيين ، فنجان قهوة ,,,