كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 التنشيف : مهم جدا

 

 

التنشيف :مهم جدا

التنشيف هو عمل عجز في السعرات الحرارية بداخل جسمك ، وبالتالي إجبار جسمك ع أخذها من مصادر خارجية كالعضلات والدهون ومصادر اخري ثانوية

هدف التنشيف :

أن يأخذ جسمك الطاقة من الدهون باعلي قدر ممكن للحفاظ ع الكتلة العضلية المكتسبة واظهار ونحت العضلات

أخطاء شائعة عند التنشيف :

التنشيف لا يتم بلعب ١٠٠٠ عدة بطن

التنشيف لا يتم بلعب عدات عالية جدا ع العضلات وإهمال جزء القوة

التنشيف لا يتم بلعب عدد ساعات كارديو طويلة جدا ومرهقة

التنشيف لا يتم بكثرة التعرق ولا بالتمرين ع معدة فارغة

كيف يتم التنشيف :

1 - نظام غذائي متكامل به سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك

2 - التعامل مع تمارين البطن ع انها تمارين عادية لتقوية العضلات وليس تمارين سحرية

3- مشروبات كالقهوة والجنزبيل والقرفة ستزيد من معدلات الأيض الغذائي وستزيد من نشاط الجهاز العصبي ونشاط الدورة الدموية وبالتالي تمرين أشد وحركة اكثر طوال اليوم وبالتالي معدل حرق أعلي

4- الايام الفري مسموح بيها لو انت ماشي ع نظام قاسي ، الاسراف المبتذل في اليوم الفري هيضيع عليك كل اللي انت عاملته.

5- تمارين الكارديو والحديد والمقاومة بشتي انواعها ستساعدك بشكل كبير جدا في رحلتك.

تابعني ليصلك كل جديد