هذه أهم مصادر للحصول على تكوين عضلي بشكل سريع
هذه أهم مصادر للحصول على تكوين عضلي بشكل سريع :
أفضل شي ممكن تاكله للحصول على عضلات اسرع، ووجبة خفيفة وغنية ب جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانيه
اللحم البقري الصغير (اللباني) واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب وضعها على نظامك صدر الدجاج المليء بالبروتين هو الجزء المثالي ف الدجاج الجبن الاريش او القريش قليل الدسم أو بدون دهون - سهل الهضم وغني ب بروتين الكازين ، وهو بروتين بطيئ الامتصاص وبشكل عام منتجات اللبن
الأسماك اسماك القد بجميع انواعه وسمك السلمون وبشكل عام جميع البحريات
الأفوكادو واحد من افضل الاغذية التي تحتوي على دهون صحية لبناء النسيج العضلي.
مسحوق بروتين عالي الجودة (واي بروتين) الشوفان : يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم ، يحافظ على شعورك بالشبع، نظرا لارتفاع جحم الألياف فيه وهو مصدر كارب نظيف للتضخيم العضلي
البطاطا الحلوة واحدة من الأطعمة المفضلة طوال الوقت ، حيث انها تخفض مؤشر نسبة السكر في الدم عكس البطاطا البيضاء
الحبوب الكاملة الأرز البني والكينوا والقمح الكامل ومنتجاته والفول والعدس وغيرها
متنسوش تصلو على النبي
تعليقات
إرسال تعليق