كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 بعض النصائح الهامة 2025

 

 

 

-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.

- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.

-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.

- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.

-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.

-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.

-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.

-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .

-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.

-تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .

-التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون.

النصيحة الاخيره ...

لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم

لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي