الكرياتين
« الكرياتين » 
لو دخلت الجيم حتى أسبوعين بس…أكيد سمعت الكلمة دي: "خدت كرياتين؟"
وفيه اللي بيقولك:
– بيخزّن مية في العضلات بس!
– بيرفع القوة فجأة!
– هتكرمش بعد ما توقفه!
– خطر على الكلى!
– ده سحر… خد وخش تتمرن!
بس الحقيقة؟ولا الكلام ده كله صح… ولا غلط 100%.
إيه هو الكرياتين أصلاً؟الكرياتين = مركب طبيعي بيصنعه جسمك من 3 أحماض أمينية (أرجينين – جلايسين – ميثيونين)
وبيخزن أساسًا في العضلات… كوقود سريع جدًا للطاقة!
يعني؟
يعني أول 10 ثواني من أي تمرين عنيف – الكرياتين هو مصدر الطاقة الأساسي.
فوائد الكرياتين (اللي العلم أكدها): زيادة القوة والانفجار العضليهتقدر تزود التكرارات أو الوزن بنسبة بسيطة لكن مستمرة
حجم عضلي أكبر (مش مية بس!)بيزود كمية الماء داخل الخلايا = تضخم شكلي + بيئة نمو مثالية
تسريع الاستشفاء العضليالعضلة بترجع تتمرن أسرع
تحسين التركيز العقلي والانتباهأيوه، ليه تأثير بسيط على الدماغ!
طيب… إيه عن الكلى والمشاكل؟دراسات كتير جدًا على مدى 30 سنة قالت:
لا ضرر للكرياتين على الكلى أو الكبد في الأشخاص الأصحاء
(بشرط: تشرب مياه كفاية – وما تبالغش في الجرعة)
الخرافات الشائعة:
"هتخزن مية وتكرمش بعده"الكرياتين بيسحب المية جوه الخلايا = ده تضخم إيجابي، مش مظهر منتفخ وهمي
"هتبان منتفخ بس مش قوي"لو بتمرن صح = التضخم الحقيقي بيجي معاه، مش بداله
"مينفعش للبنات!"العكس… مفيد للبنات في التمارين عالية الشدة، مفيش أي ضرر هرموني
طريقة الاستخدام:
أول 5 أيام (تحميل):
20 جم يوميًا ÷ 4 جرعات
بعدها (صيانة):
3-5 جم يوميًا – بعد التمرين مع سكر أو عصير
لو مش حابب التحميل؟
ابدأ بـ5 جم كل يوم عادي، وهتشوف النتيجة بعد أسبوعين لـ 3.
اشرب مياه كتير!
الكرياتين محتاج مياه علشان يشتغل صح
= اشرب 2.5 لـ 3 لتر في اليوم على الأقل
خلاصة الكلام يا كاباتن :
الكرياتين مش سحر… لكن هو واحد من أكتر المكملات فعالية وموثوقية في العالم الرياضي.لو بتتمرن صح – وهتشرب مياه – الكرياتين هيكون صديقك القوي جوه الجيم.
قولّي بقا في الكومنتات:
– جربت الكرياتين قبل كده؟
– حسيت بالفرق؟
– عايز أقولك أن الحلقة الجاية هتفكك بروتين الواي زي ما عمرك ما شفته!
بدوام التوفيق والنجاح للجميع 
. تابعنا للمزيد من الأسرار والنصائح والأنظمة التدريبية والمعلومات الصحيحة
تعليقات
إرسال تعليق