تمرين الظهر
تمرين الظهر 
أسرار الجذب الصحيح للمجنص والدوران.
هل بتتمرن ظهر؟ولا بتعذّب عضلاتك وتضغط على رقبتك وساعدك؟ 
التمرين الصح للظهر مش مجرد تسحيبة قوية… ده علم في كل سحبة!
أول حاجة: افهم عضلات ظهركعضلات الظهر مش كلها زي بعض، ومش كل تمرين بيشغّلها بنفس الطريقة.
فيه:
اللاتس (العضلة العريضة اللي بتدي شكل الجناح)
الرومبويد والترابيز (في منتصف وأعلى الظهر)
وعضلات صغيرة بتحافظ على استقرار العمود الفقري.
السر؟ السحب الصح + التكنيك النظيف
المجنص (Lat Pulldown):
ما تمسكش واسع جدًا… خليك في عرض الكتف أو أوسع بحاجة بسيطة.
اسحب بالكوع مش باليد… الكوع هو القائد، مش المعصم.
ظهرك مفروض بزاوية بسيطة، صدرك طالع، واسحب لحد منطقة أعلى الصدر.
البار المجنص من فوق (Pull-ups):
ابدأ من وضع التعلق الكامل (dead hang).
ما ترميش جسمك ولا تقفز، كل حركة تبقى تحت تحكمك.
نزول ببطء = عضلات أكتر شغالة 
تمارين الدوران (مثل Face Pulls):
عضلات أعلى الظهر والكتف الخلفي محتاجة عناية خاصة.
شد الكابل ناحيتك وأنت مفروض الضهر وبتسحب بمستوى الوجه.
الإيدين تبقى ورا مش تحت، واركز على الضغط مش السرعة.
أخطاء قاتلة لازم تبعد عنها طبعا:
تقويس ضهرك زيادة عن اللزوم. سحب الوزن بذراعك مش بكوعك. السرعة في التمرين بدل التحكم. تجاهل تمارين التحمية قبل التمرين الأساسي.
تمرين الظهر = فورمة مختلفة تمامًا
الظهر القوي مش بس شكله رهيب، ده بيحسن وضعيتك، بيدعم تمرينك كله، وبيقلل إصاباتك في الجيم.
خد وقتك تفهم الحركة… كل سحبة بتبنيك.
قولنا في التعليقات:
إيه أكتر تمرين ظهر بتحس إنه بيشغّل عضلاتك فعلًا؟
وشايف إن المجنص أفضل ولا العقلة؟
بدوام التوفيق والنجاح للجميع
.
تعليقات
إرسال تعليق