تمرين الديدليفت
تمرين الديدليفت 
ليه مهم؟ وإزاي تعمله من غير ما تدمر ضهرك؟
الديدليفت… تمرين الرجالة الجامدين؟ ولا علم دقيق لازم يتفهم؟
مش أي حد يشيله… ومش أي ضهر يستحمله!
الديدليفت مش بس شيل حديد من الأرض، ده اختبار حقيقي لقوة جسمك بالكامل، واتزانك، ووعيّك الحركي.لكن! فرق بسيط في الوضعية = إصابة طويلة.
ليه الديدليفت مهم جدًا؟
أقوى تمرين للجزء الخلفي للجسمبيشغل عضلات: المؤخرة – الفخذ الخلفي – الظهر بالكامل – السمانة – الساعد – البطن
تقوية العمود الفقري والعضلات الداعمة ليه
بناء عضلي رهيب + قوة حقيقةبيزود هرمونات النمو والتستوستيرون
يحفّز الجسم كله في حركة واحدة
بيفيدك في الحياة الواقعيةشيل أي حاجة من الأرض، من غير ما تضرك
بيعلمك تتعامل مع الأحمال بطريقة صح
الديدليفت مؤذي؟ ولا اللي بيغلط فيه المؤذي؟أكتر إصابات الناس في الجيم = من ديدليفت غلط!
ليه؟ لأن:
في ناس بترفع بالضهر مش بالرجل
مافيش شد للبطن = ضهرك بينضغط
وضع الركبة أو الرقبة غلط = الحمل كله بيروح على العمود الفقري
إزاي تعمل الديدليفت صح – خطوة بخطوة:
الوقفة: رجلك تحت البار مباشرة – المسافة بينهما = عرض الكتفينالقبضة: إيدك أوسع شوية من رجلك – القبضة عكس بعض (يد للأمام ويد للخلف لو الوزن تقيل)الظهر مستقيم: مافيش تقوّس! – شد عضلات بطنك وضم لوح الكتفارفع بالرجل مش بالضهر: أول حركة من الفخذ والركبة، مش من العمود الفقريالطلوع = وحدة واحدة: ارفع البار وصدرك مع بعض، بدون ترنّحالنزول بهدوء: امسك الحركة، وانزل بنفس طريقة الطلوع
نصائح الديدليفت الذهبيّة من يلا فتنس:متبدأش وزن تقيل… الأول تعلم الفورم
مرّن عضلات النواة (Core) معاه دايمًا.
ما تتمرنش ديدليفت لو عندك إصابة ظهر أو ديسك.
استخدم شريط لف اليد (Straps) لو الساعدك بيضعف قبل عضلاتك.
تمرين واحد… لكن بيعلمك حاجات كتير:
احترام جسمك فهم حدودك وأهمية العلم ورا كل حركة
الحلقة الجاية من "علم كل حركة":تمرين الظهر – إزاي تسحب من غير ما تتشنج؟
(أسرار الجذب الصحيح للمجنص والدوران)
لو استفدت من البوست، اعمل Share وساعد غيرك ما يدمرش ضهره 
واكتبلي في الكومنت:
أول مرة عملت ديدليفت… حسيت بإيه؟
بدوام التوفيق والنجاح للجميع 
. تابعنا للمزيد من الأسرار والنصائح والأنظمة التدريبية والمعلومات الصحيحة
تعليقات
إرسال تعليق