التمرين والراحة
« التمرين والراحة – هل لازم تتمرن كل يوم؟ وإمتى ترتاح؟ » 
فاكر إنك لازم تتمرن كل يوم عشان تشوف نتيجة؟
الحقيقة إن العضلة مش بتكبر وأنت بتتمرن… بتكبر وقت ما ترتاح!
الجسم بيحتاج توازن ذكي بين التحفيز (التمرين) والتعافي (الراحة) علشان يبني عضلات ويحرق دهون بفعالية.
يعني أتمرن قد إيه؟ وارتاح إمتى؟
للمبتدئين:ابدأ بـ 3 إلى 4 أيام تمرين في الأسبوع، وسيب يوم راحة على الأقل بين كل يومين تمرين.
Split ولا Full Body؟لو بتتمرن 3 أيام: خليك على Full Body علشان كل عضلة تاخد فرصتها.
لو 4 أيام أو أكتر: ممكن تبدأ تستخدم Split (يعني تفصل عضلات الجسم لأيام مختلفة).
ليه الراحة مهمة؟
البناء العضلي بيحصل أثناء النوم والراحة. الراحة بتمنع الإجهاد والتوتر اللي ممكن يعكس النتيجة.
الجسم محتاج وقت يرجع طاقته عشان تقدر تتمرن بكفاءة.
إيه اللي بيحصل لو تمرّنت كل يوم؟• زيادة خطر الإصابة.
• ضعف الأداء.
• فقدان الحماس.
• نتائج أبطأ.
أفضل جدول توازن للمبتدئ:اليوم النشاط
الأحد Full Body تمرين
الإثنين راحة أو مشي خفيف
الثلاثاء Full Body تمرين
الأربعاء راحة
الخميس كارديو خفيف أو تمرين عضلة صغيرة
الجمعة Full Body تمرين
السبت راحة ونوم كفاية
القاعدة الذهبية من يلا فتنس :
تمرّن بذكاء… مش بكثرة
الراحة مش كسل، الراحة هي خطة بناء!
تابعنا عشان تعرف باقي السلسلة وتجهز فورمتك من غير تعب
بدوام التوفيق والنجاح للجميع 
. تابعنا للمزيد من الأسرار والنصائح والأنظمة التدريبية والمعلومات الصحيحة 
.
تعليقات
إرسال تعليق