كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 أهم الأخطاء التي تقلل معدل الحرق وتخلينا نخس ببطء

 

 

أهم الأخطاء التي تقلل معدل الحرق وتخلينا نخس ببطء:

١) الحرمان من الأكل والتقليل الشديد في السعرات الحرارية:

يعتقد البعض أنهم إذا حرموا نفسهم من الأكل سيزيد هذا من نزول الوزن، ولكنه خطأ لأن الجسم حيقلل بالتالي من معدل الحرق بعد فترة، الأفضل نستهلك كمية معقولة من الطعام لا تقل فى أى حال من الأحوال عن ١٠٠٠ سعر حراري في اليوم.

٢) تجنب البروتينات أو التقليل منها:

خطأ لأن البروتينات هامة لتحقيق الشبع وتزيد من معدل الحرق.

٣) عدم الحركة:

وبالذات لمن يجلسون فترات طويلة، مهم جدا ممارسة المشي والحركة والرياضة حتي لو كانت نط الحبل أو صعود السلالم أو مشي.

٤) عدم الحصول علي قسط كافي من النوم:

ارتبط مؤخرا بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والاكتئاب وكذلك يقلل معدل الحرق.

٥) تناول المشروبات المحلاة والعصائر:

تقلل معدل الحرق وترفع من مقاومة الأنسولين.

٦) عدم ممارسة تمارين المقاومة:

وهى التمارين التي نستخدم فيها الأوزان لإعتقادنا انها ستزيد من العضلات والوزن، الحقيقة أنها مهمة جدا لرفع الحرق وتزيد من حرق الدهون وتحسن من مقاسات الجسم.