كيف تزيد القدرة على رفع الأوزان وزيادة الكتلة العضلية
 |
| كيف تزيد القدرة على رفع الأوزان وزيادة الكتلة العضلية |
كيف تزيد القدرة على رفع الأوزان –
وزيادة الكتلة العضلية
مشكلة عدم الحصول على نتائج من التمارين رغم أداءها بإستمرار وبالشكل السليم من المشاكل التي تصيب معظم المتدربين من الشباب والفتيات بإحباط شديد ويبدو لهم السبب مجهولاً, ومثال على ذلك معظم الفتيات اللواتي يقمن بتمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية بهدف علاج الخفسة أو التخلص من السيلوليت أو نحت الجسم ويجدوا أن النتائج بطئية جداً وغير مُرضية, والسبب هو إهمال زيادة الأحمال الدورية والإستمرار في التمرين بشكل روتيني.
كيفية زيادة القدرة على رفع الأوزان
أن البناء العضلي لا يتناسب مع العشوائية والروتين ويحتاج إلى نظام وتطوير بصفة دورية وأقصد بذلك أنه إذا أردت زيادة الكتلة العضلية بالفعل لنحت الجسم وتقسيم القوام بطريقة مثالية يجب زيادة الأحمال على العضلات بطريقة سليمة ومحسوبة ولتحقيق ذلك. 
أولاً
Progressive Overload:وهو زيادة الأحمال الدورية ويكون بزيادة الأوزان أو زيادة عدد التكرارات في كل مجموعة أو زيادة عدد المجموعات ويكون معدل الزيادة إسبوعياً وأفضل طريقة ينصح بها مدربين كمال الأجسام المختصين هي زيادة الأوزان.فعلى سبيل المثال القيام بتمرين السكوات في الإسبوع الأول برفع بوزن 10 كيلو جرام إذا عليك القيام بنفس التمرين في الإسبوع الثاني ولكن بزيادة الوزن أي رفع 12 أو 12.5 كيلو جرام والإستمرار في زيادة الأوزان التي يتم رفعها بهذه الطريقة كل إسبوع وإتباع هذه الطريقة مع جميع عضلات الجسم وكل التمارين وإذا إتبعت هذا الإسلوب في التمارين سوف تجد تطور كبير ونتائج رائعة حقيقية في مدة زمنية قصيرة.
وتحتاج هذه الطريقة إلي تسجيل الأوزان التي يتم رفعها بشكل دوري أي كتابتها في ورقة أو تدوينها على الهاتف حتى يكون لديك الوزن الذي تم رفعه سابقاً وبذلك تتمكن من زيادة الوزن قبل البدء في التمرين, وتذكر أن عدم التدوين يؤدي إلى التمرين بعشوائية ونسيان زيادة التحميل والوقوع في مشكلة تأخر النتائج مرة أخرى.
ثانيا :Full body workout not BRO splitأي يجب عليك إختيار التمارين المركبة وإدارجها بشكل أساسي في جدول التمارين الخاص بكِ والتركيز عليها بنسبة أكبر في تمرينك من التمارين الفردية أو تمارين عزل العضلة.والتمارين المركبة هي التمارين التي بممارستها يحدث إستهداف وتحفيز لأكثر من عضلة أثناء التمرين مثل تمرين السكوات الذي يستهدف مجموعة عضلية ممتازة أثناء القيام به وهي عضلات الأفخاذ وعضلات المؤخرة وعضلات الظهر السفلية ومن أقوي التمارين المركبة. تمرين الـ Dead lift.
تمرين Squat.تمرين Lunges.تمرين bench press.
تعليقات
إرسال تعليق