عضلة التراي – 70٪ من دراعك مش باي!
« عضلة التراي – 70٪ من دراعك مش باي! » 
« عضلة التراي – 70٪ من دراعك مش باي! »
"ليه بتضيع مجهودك على الكابل غلط؟
تمرين واحد يفرق جدًا!".
تفتكر عضلة الدراع هي الباي؟
للأسف… تفكيرك ناقص 70%!
التراي سيبس = العضلة الأكبر في دراعك.. • وهي اللي بتديك الحجم والضخامة اللي بتشوفها في صور الأبطال.
• بس لو بتمرّنها غلط؟ هتفضل تحس إن مفيش نتيجة… مهما كررت!.
المشكلة إن أغلب الناس:• بتدخل الجيم، تروح دايركت على الكابل.
• بتكرر نفس التمرين بنفس الزاوية ونفس السرعة.
• بتحس بحرقان؟
بيتهيأله إن كده العضلة شغالة..
• لكن الحقيقة؟
الرأس الطويل من التراي مش بيشتغل أصلًا! 
طيب ثواني نفهم التراي سيبس:
طيب ثواني نفهم التراي سيبس:
الرأس الطويل (Long Head): بيدّي السماكة والطول. الرأس الجانبي (Lateral Head): هو اللي بيظهر من الجنب. الرأس الوسطي (Medial): بيثبت القوة ويكمّل الشكل. لو مش بتعرف تفعّل التلاتة؟ عضلتك هتفضل شكلها ضعيف و"مش متكملة".
الإنقاذ الحقيقي بقا؟
تمرين واحد لازم تبدأ بيه دايمًا:
Close-Grip Bench Press – البنش الضيق• دا تمرين مركّب:
• دا تمرين مركّب:
بيشغّل التراي بالكامل 
. يحمّل وزن تقيل، يزود القوة والحجم مع بعض . بيبني قاعدة صلبة لأي تمارين عزل بعد كده . 
استخدمه في أول التمرين وأنت فريش3 مجموعات × 8-10 عدات، بوزن تقيل وتحكّم.
بس إوعى تقع في الأخطاء دي:
الكابل بس طول التمرين = تمرين ناقص. سرعة في الأداء = العضلة مش هتبقا حاسة يا كابتن . زوايا غلط = الرأس الطويل مش شغّال. مفيش ضغط في آخر الحركة = مفيش تضخيم حقيقي. 
الخلاصة بقا من يلا فتنس :
عايز دراع يملأ التيشيرت؟• ابدأ التمرين بذكاء، مش بالشكل…
• فعّل كل رأس في التراي، وادّي للعضلة حقها.
تعليقات
إرسال تعليق