كيف انشف بدون خساره عضل
كيف انشف بدون خساره عضل
-التنشيف بياخد وقت قد إيه؟
- هل ينفع أضخم وأنشف في وقت واحد؟
ممكن تخسر دهون وتبني عضلات في وقت واحد، لكن هتكون النسبة مش متساوية 
يعني متتوقعش إنك قصاد كل كيلو دهون تخسره هتلاقي زيه عضلات.. ليه؟
يعني متتوقعش إنك قصاد كل كيلو دهون تخسره هتلاقي زيه عضلات.. ليه؟لأن معدل حرق الدهون بيكون أعلى بكتير من زيادة العضلات، وأحسن حاجة تتوقعها إنك هتبني نسبة بسيطة من العضلات قصاد حرق معدل كبير من الدهون.
علشان تزيد 2.5 كيلو عضلات هتاخد من 2-3شهور، لكن علشان تخسر دهون بنفس النسبة هتعملها في وقت من 3-4 أسابيع. طيب معنى كدا إنه بدلاً من إنك تحاول تضخم وتنشف في نفس الوقت، الأفضل إنك تشتغل على حاجة واحدة الأول، وبعدها التانية. 
نظام غذائي غني بالبروتين
يساعد تناول المزيد من البروتين على تقليل الشهية والحفاظ على كتلة العضلات حتى أثناء مرحلة التنشيف. لذلك عندما تخفض سعراتك الحرارية ، يجب على الأقل الحفاظ على تناول البروتين بنفس الكمية أو زيادته بنسبة 10٪
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيعزز هضم البروتين عملية الأيض عن طريق التسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية. وفقًا لبحث أجراه الدكتور هالون من جامعة هارفارد ، فإن تناول البروتينيعزز عملية الأيض بنسبة 20-35٪ مقارنة بـ5-15٪ من خلال هضم الدهون والكربوهيدرات. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو السمك الأبيض أو بياض البيض.
- إزاي أنشف بعد التضخيم؟
الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل رئيسي هو النظام الغذائي، في التضخيم بتركز على زيادة الوزن وبناء العضلات، وعلشان تنشف بعد التضخيم هتحتاج بس تقلل كمية الأكل اللي بتاكله علشان تقدر تقلل السعرات.
قلل مثلاً بنسبة حوالي من 20-25% أقل من نسبتك استهلاكك العادية، تقليل السعرات ممكن ييجي من الكربوهيدرات والدهون أو خليط من الاتنين. 
-يجب اتباع برنامج مخصص ومصمم علي بيناتك وهدفك تجنب النتيجه العكسية
تعليقات
إرسال تعليق