هرمون الإستروجين عند النساء: أسرار وتأثيرات مهمّة!
هرمون الإستروجين عند النساء: أسرار وتأثيرات مهمّة!
هو الهرمون الأنثوي الأساسي، وبيأثر على كل حاجة تقريبًا في جسم المرأة: من المزاج، للبشرة، للدورة الشهرية، وحتى علاقتها الحميمة.
ليه بعض النساء بتحس ببرودة أثناء العلاقة؟
الشعور بالبرد أثناء العلاقة ممكن يكون له علاقة بانخفاض هرمون الإستروجين!
لما الهرمون ده يقل، الدورة الدموية بتتأثر، والأنسجة المهبلية بتبقى أضعف وأقل ترطيب، وده ممكن يسبب شعور بعدم الراحة أو برودة في الجسم أو الأطراف خلال العلاقة.
طيب إيه اللي بيأثر على الإستروجين؟
1. المخدرات والمنبهات:
زي الحشيش، الترامادول، أو حتى الكحول والنيكوتين، دي مواد بتدمر التوازن الهرموني وبتقلل من إنتاج الإستروجين بشكل خطير.
كمان بتأثر على الرغبة الجنسية والمزاج وتسبب جفاف مهبلي واضطرابات في الدورة.
2. نمط الحياة والنظام الغذائي:
التغذية السيئة، قلة النوم، التوتر المزمن: كل ده بيخلي الجسم يوقف أو يقلل إنتاج الإستروجين.
كمان الدهون الكتيرة في الجسم ممكن تحول الإستروجين لنوع ضار (يسبب تكيسات ومشاكل هرمونية).
إزاي نحافظ على هرمون الإستروجين طبيعي؟
نظام غذائي صحي:
اهتمي بالأطعمة الغنية بـ: أوميغا 3، فيتامين B، البروتينات الصحية، والخضار الورقي.
قللي السكر الأبيض، الزيوت المهدرجة، والأكل المصنع.
رياضة منتظمة:
بتحسّن التوازن الهرموني والدورة الدموية.
النوم الكافي:
7-8 ساعات نوم بليل بيساعد الغدد تفرز الهرمونات بشكل طبيعي.
ابتعدي عن المخدرات والمنبهات:
بتسبب فوضى هرمونية وتأثيرات نفسية وجسدية خطيرة.
نصيحة أخيرة
لو بتحسي ببرودة، جفاف، أو ضعف رغبة، ما تهمليش الأعراض دي. راجعي طبيبة نساء وحللي هرموناتك، وابدئي أول خطوة بنظام حياة صحي ومتوازن.
أكلات ترفع هرمون الأنوثة وتمنع البرودة أثناء العلاقة!
لو بتحسي ببرودة أو جفاف أو ضعف رغبة أثناء العلاقة، ممكن يكون السبب هو نقص هرمون "الإستروجين"، وده يتظبط بالأكل الصح!
أفضل 7 أطعمة ترفع الإستروجين وتحسن العلاقة الزوجية:
1. بذور الكتان
أغنى مصدر طبيعي للاستروجين النباتي، وبتقلل الجفاف وتحسّن المزاج.
2. الرمان
فاكهة الأنوثة! بيحفّز الإستروجين ويزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
3. الصويا (حليب صويا - توفو - إدامامي)
فيها إستروجين نباتي طبيعي (فيتوأستروجين)، وبتنظّم الدورة وتحسن الرغبة.
4. المكسرات النيّة (اللوز - الجوز)
غنية بالزنك وأوميغا 3، وبتعزز التوازن الهرموني.
5. الأفوكادو
بيحتوي على دهون صحية بتحفّز إنتاج الهرمونات الجنسية.
6. الخضار الورقي (سبانخ - جرجير - بقدونس)
بيدعم الكبد في تنظيم الهرمونات.
7. الشوكولاتة الداكنة (بكميات بسيطة)
بتحفّز هرمون السعادة والرغبة.
نصيحة مهمة:
اشربي مياه كفاية.
نامي كويس.
رياضة خفيفة زي المشي أو اليوغا بتحفز الإستروجين.ابعدي عن القلق والتوتر، لأنهم بيدمروا الهرمونات.
تعليقات
إرسال تعليق