فيل هيث: الهدية التي غيّرت وجه كمال الأجسام في عالم كمال الأجسام، هناك أبطال... وهناك أساطير.
فيل هيث: الهدية التي غيّرت وجه كمال الأجسام
فيل هيث، المعروف بلقب "The Gift"، هو أحد هؤلاء الذين تجاوزوا حدود الإمكانيات البشرية ليصنعوا مجدًا لا يُنسى.
فاز بلقب مستر أولمبيا 7 مرات متتالية من 2011 إلى 2017، ليقف جنبًا إلى جنب مع عمالقة مثل أرنولد شوارزنيجر ودوريان ييتس.لكن وراء المجد، هناك نظام صارم، عقلية لا تعرف الاستسلام، وجسد بُني بالعرق والانضباط.
برنامج فيل هيث التدريبي: القوة بالتقنيةفيل لا يعتمد على مجرد رفع الأوزان، بل على تقنية دقيقة وتركيز عضلي عميق. إليك بعض ملامح برنامجه:
تمارين الصدر:- الضغط بالبار على المقعد المستوي: 4 مجموعات × 10-12 تكرار
- الضغط المائل بالدامبلز: لتطوير الجزء العلوي من الصدر
- الرفرفة على المقعد المائل والمستوي: لزيادة عرض الصدر
- الديبس (Dips): مع ميل للأمام لاستهداف الصدر السفلي
فلسفته:- التركيز على الاتصال العضلي العقلي في كل حركة
- عدم الإفراط في التمرين: "استمع لجسدك، غيّر التمرين إذا لم تشعر بنتيجته"
- يفضل الأساسيات على الحركات الغريبة: "لا تعيد اختراع العجلة"
نظامه الغذائي: وقود العضلات- يأكل 8 وجبات يوميًا غنية بالبروتين والكربوهيدرات
- يعتمد على صدور الدجاج، اللحوم الحمراء، الأسماك، البطاطا الحلوة، الشوفان، والأرز الأبيض
- يستخدم مكملات مثل الواي بروتين، زيت السمك، الفيتامينات، وحوارق الدهون قبل المنافسات
رسالة فيل هيث: "لا يوجد سر ... فقط التزام ، انضباط ، وإيمان بأنك قادر على تحقيق المستحيل."
تعليقات
إرسال تعليق