شاب داخل الجيم، حاطط وزن تقيل جدًا على البنش برس، وبيبدأ أول عدة...
هاااااااام
عايزك تتخيل معايا المشهد دا …وبيبدأ أول عدة...
« صوته بيعلى - العرق بينزل - البار بيطلع وينزل بالعافية » 
..
..بعد ما يخلص،
•الكتف مولع والتراي تعبانة…
• لكن صدره؟ بالكاد حس إنه اشتغل 
.
.
في الناحية التانية، لاعب تاني بأوزان أقل…
لكن كل عدة بيحس كأن صدره بيتفجر من التركيز 
..
.. 
بعد أسابيع قليلة، الفرق بينهم يبان:• الأول ثابت مكانه،
• والتاني عضلاته بتتشكل وتكبر .
.
طيب إيه اللي حصل؟السر مش في الحديد يا كابتن …
السر في التحكم العصبي العضلي – Mind-Muscle Connection
. طيب يعني إيه ال Mind-Muscle Connection؟
عايزك يا كابتن تتخيل إن بين عقلك وعضلتك « كابل داتا » 
.
.• لو الكابل شغال كويس 
الإشارة هتوصل كاملة، العضلة تنقبض بأقصى طاقتها 
.
الإشارة هتوصل كاملة، العضلة تنقبض بأقصى طاقتها . • لو الكابل مقطوع أو فيه تشويش الإشارة هتضيع، وعضلات تانية هتتدخل،
الإشارة هتضيع، وعضلات تانية هتتدخل، والنتيجة = مجهود ضايع.
طيب العلم بيقول إيه؟
فيه دراسات بتوضح إن مجرد التركيز الواعي على العضلة المستهدفة بيضاعف عدد الألياف اللي بتتنشط.
بمعنى:• لو بترفع الوزن وخلاص نص الشغل بيروح لعضلات مش مقصودة.
نص الشغل بيروح لعضلات مش مقصودة.• أما لو بترفع الوزن بعقلك قبل عضلتك كل عدة بتتحول لمحفّز نمو مباشر .
كل عدة بتتحول لمحفّز نمو مباشر . أمثلة حقيقية من الجيم:
البنش برس: لو عقلك مش مع الصدر التراي والكتف بيسرقوا التمرين.• لكن بالتركيز الصدر هيبقا هو البطل الأساسي
.
.
السكوات: من غير وعي الضهر والركب يتحملوا الحمل كله.• لكن مع Mind-Muscle Connection
الكوادر والجلووتس بياخدوا الضربة كاملة.
البايسبس كيرلز: ممكن تعمل 10 عدات وخلاص.• لكن لما تركز على الإحساس،
هتحس إن العضلة نفسها بتتقطع وتتبني من جديد. طيب إزاي تطور Mind-Muscle Connection يا كابتن ؟ 
على كذا خطوة..
إبطاء الحركة: الطلعة والنزلة البطيئة بتدي وقت لعقلك يترجم الإشارة . تقليل الوزن: الوزن الضخم يخلي عقلك يركز على النجاة، مش على العضلة
. المراية واللمس: بص للعضلة أو ألمسها علشان تدي دماغك إشارات إضافية.
التخيل العقلي: عاييزك قبل ما تبدأ، تخيل العضلة وهي بتنقبض 
.
التركيز في الانقباض: اعتبر كل عدة مش "رفع" وزن، لكن « ضغط زر » بيشغّل العضلة 
. 
الخلاصة يا كابتن : العضلة مش هتسمع كلامك غير لو عقلك فعلاً بيوصلها الرسالة.الحديد أداة… لكن المخ هو القائد.
.• لو الإشارة ضعيفة تمرينك مجرد حركة.
تمرينك مجرد حركة.• لو الإشارة قوية كل عدة = خطوة ملموسة ناحية جسم أقوى وأجمل 
.
كل عدة = خطوة ملموسة ناحية جسم أقوى وأجمل . 
تحدي الحلقة يا كابتن :في تمرينك الجاي، عايزك متحسبش العدات.
احسب قد إيه حسيت بالعضلة .
.وجرّب تعمل نفس الوزن بطريقتين:
مرة بعقلك مشغول، ومرة بعقلك مركز 100%… وهتشوف بنفسك الفرق يا كابتن 
.
.وبس كدا
تعليقات
إرسال تعليق