ست تمارين أساسية لتقوية الجسم والبطن والحوض في منزلك
ست تمارين أساسية لتقوية الجسم والبطن والحوض في منزلك
1. تمارين المقص (3×45 ثانية)
طريقة: الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بالتناوب مثل المقص.
الفائدة: يقوي عضلات البطن السفلية والفخذين ويحسن ثبات الجسم.
2. وضعية الجسر (3×45 ثانية)
طريقة: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع الحوض للأعلى.
الفائدة: يقوي الأرداف وأسفل الظهر ويحسن توازن الحوض.
3. تمارين الجسم مثل الدراجة (3×45 ثانية)
طريقة: الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين والتحريك كركوب الدراجة، مع لمس المرفق للركبة المعاكسة.
الفائدة: يشد عضلات البطن الجانبية والأمامية ويحسن التنسيق الحركي.
4. تمارين ضغط البطن العكسي (3×45 ثانية)
طريقة: الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى مع شد البطن.
الفائدة: يركز على البطن السفلي ويقوي عضلات الحوض والفخذين.
5. رفع القدم عن القدم (3×45 ثانية)
طريقة: الاستلقاء على أحد الجانبين ورفع الساق العليا للأعلى.
الفائدة: يقوي الأرداف والفخذين الجانبيين ويحسن التوازن العضلي.
6. تمارين الفراشة (3×45 ثانية)
طريقة: الاستلقاء على البطن ورفع الذراعين والساقين للأعلى مع تمديد الجسم.
الفائدة: يقوي الظهر، الأرداف، وأوتار الفخذ ويحسن قوة الجسم الكلية والوضعية.
تعليقات
إرسال تعليق