كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

  معلومات تهم الرياضيين

 

 

 

 معلومات تهم الرياضيين

 التعرق ليس دليل على حرق الدهون

التعرق مجرد آلية تبريد للجسم.

بعض الناس يعرقون أكثر بسبب جيناتهم مش جهدهم.

الحرق الحقيقي مرتبط بالسعرات مو بالعرق.

يعني ممكن تحرق كثير وأنت ما بتعرق بزيادة.

 العضلات "تتذكر" تدريباتك

فيه شيء اسمه "Muscle memory".

حتى لو وقفت أشهر، الرجعة بتكون أسرع.

الخلايا العضلية ما بتختفي بسهولة.

 التنفس الصحيح أثناء التمرين

الشهيق عند النزول والزفير عند الدفع.

التنفس الخاطئ يسبب دوخة وإرهاق.

صحح تنفسك لرفع أوزان أكبر بأمان.

 فيتامين D والعضلات

يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

ويرتبط بقوة العضلات وجودة الأداء.

التعرض للشمس 15 دقيقة يكفي يوميًا.

 التغذية 70% و  التمرين 30%

بدون أكل صحيح صعب توصل لنتيجة.

التمرين يحفز لكن الأكل يبني ويشكل.

وازن بين الاثنين عشان تشوف التغيير الحقيقي.

 البروتين أساس بناء العضلات

الجسم يحتاج بروتين بعد التمرين لإصلاح الألياف.

وزّع حصص البروتين على مدار اليوم.

أفضل أوقات تناوله بعد التمرين مباشرة .

ابدأ دايمًا بتسخين قبل التمرين

التسخين ينشط الدورة الدموية ويقلل خطر الإصابات.

يحضّر العضلات لوزن التمرين ويزيد الأداء.

خمس دقائق كافية لرفع حرارتك .