كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 التمرين دا من اهم التمارين الي لازم تضيفها لتمرين ضهرك

 

 

 

التمرين دا من اهم التمارين الي لازم تضيفها لتمرين ضهرك

ودي نصيحه كأنك واحد مننا والله

ف هشرحلك بكل حب إزاي تعمل تمرين Seated Row صح؟

بص يا بطل… التمرين ده من أهم التمارين اللي بتبني ضهرك ويخلي شكله عريض وقوي.

وبيشغل كذا عضلة زي:

• اللاتس (العضلة العريضة اللي بتدي شكل الـ V).

• الرومبويد والترابيس اللي بيظبطوا وضع كتفك.

• وكمان بيشارك معاهم البيسبس.

إزاي تعمله خطوة بخطوة:

1. اقعد ضهرك مفروض وصدر مفتوح.

2. رجلك سابتة كويس على القاعدة.

3. اسحب المقبض على بطنك مش على صدرك.

4. خلي كوعك لازق في جسمك وانت بتسحب.

5. شد لحد ما تحس بعضلات ضهرك، وارجع بالراحة ببطء.

6. خد شهيق وانت راجع، وزفير وانت بتسحب.

خلي بالك من الأخطاء:

• متترميش بوزنك الوراء.

• متسحبش بإيدك بس وسيب ضهرك نايم.

• ماتختارش وزن تقيل يضيع منك السيطرة.

اللي هتكسبه:

• ضهر قوي وشكل مظبوط.

• قوام أحسن ومشاكل ضهر أقل.

• ثبات أكتر في الكتف وعضلات بتبان