كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 لماذا تمرين الأرجل هو أقوى محفّز للجسم والعقل؟

 

 

 

لماذا تمرين الأرجل هو أقوى محفّز للجسم والعقل؟

1) عضلات الأرجل هي أكبر مجموعات عضلية في الجسم

عندما تتدرّب على عضلات الأرجل — خصوصًا في تمارين مثل السكوات، الديدليفت، الّنجز، leg press — فأنت تُفعّل أضخم عضلات في جسمك مثل:

عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps)

الخلفية (Hamstrings)

الحوض والGlutes

عضلات الساق (Calves)

لماذا هذا مهم؟

كلما كانت العضلة أكبر، احتاجت الجسم لطاقة أكبر، وجهد أكبر، وبالتالي إشارات هرمونية أعلى.

2) التأثير الهرموني: كيف يرفع تمرين الأرجل هرمون النمو GH والتستوستيرون؟

تمارين الأرجل المركّبة (Compound Movements) لها تأثير مباشر على الجهاز الغدد الصماء Endocrine System.

ماذا يحدث داخل جسمك خلال السكوات والديدليفت؟

زيادة الضغط الميكانيكي على العضلات

زيادة معدل استهلاك الأكسجين

ارتفاع مستوى حمض اللاكتيك (Lactate)

ارتفاع معدل النبض

هذه الظروف تجعل الجسم يفرز هرمونات بناء مهمة جدًا:

هرمون النمو GH

يرتفع بعد التمارين الشديدة، خاصة السكوات، مما يساعد في:

بناء العضلات

حرق الدهون

إعادة ترميم الأنسجة

هرمون التستوستيرون

يرتفع بشكل مؤقت بعد التمارين الثقيلة، ويساهم في:

القوة

زيادة الكتلة العضلية

زيادة القدرة على التحمل

ولهذا لاعبي كمال الأجسام يعتمدون دائمًا على تمرين الأرجل في برامج التضخيم.

3) التأثير النفسي والعقلي: لماذا تقول إن تمرين الأرجل يبني “عقل أقوى”؟

العلم يوضح أن التمارين الشديدة تساهم في إفراز الإندورفين Endorphins — وهي مواد كيميائية مسؤولة عن:

تحسين المزاج

تقليل القلق

رفع مستوى التركيز

الإحساس بالإنجاز

تمرين الأرجل تحديدًا يرفع مستوى الإندورفين أكثر من أغلب التمارين بسبب شدة الجهد.

وهنا النقطة المهمة كدكتور رياضة:

كل تكرار صعب في تمرين الأرجل يخليك تمرّ بمرحلة "مقاومة الألم"، وهذا يدرّب:

الصبر

الانضباط

تحمل الضغط

القوة الذهنية

مما ينعكس بشكل مباشر على حياتك اليومية وسلوكك ومهارات اتخاذ القرار.

4) الفوائد الوظيفية (Functional Benefits)

تمارين الأرجل ليست فقط لبناء شكل جميل، بل لها وظائف مهمة جدًا:

تحسين التوازن

تقوية عضلات الحوض والفخذين تقلل خطر السقوط والإصابات.

تقوية العظام

التحميل الميكانيكي أثناء السكوات يزيد من كثافة العظام (Bone Density).

زيادة معدل الأيض (Metabolism)

العضلات الكبيرة = استهلاك طاقة أكبر

↳ وهذا يعني حرق دهون أعلى حتى بعد التمرين.

تحسين الأداء الرياضي

أي رياضة تحتاج:

قوة في الأسفل

ثبات

قوة انفجارية

لذلك لاعبي كرة القدم، القتال، الجري، السباحة، وحتى رفع الأثقال… يعتمدون على يوم الأرجل.

5) الخلاصة

تمرين الأرجل ليس مجرد “تمرين”، بل هو حدث فسيولوجي كامل يغيّر كيمياء جسمك ودماغك في نفس الوقت.

ولهذا:

هو أصعب يوم

لكنه أقوى يوم

وهو الذي يجعل الرياضيين المختلفين… مختلفين بالفعل.

لا تهرب من تمرين الأرجل

بل اجعله معيارًا لقوتك وقدرتك على الالتزام.

المراجع العلمية (موثوقة – 2024/2025)

التأثير الهرموني لتمارين الأرجل

1. MDPI Journal – Effects of Resistance Training on Testosterone

https://www.mdpi.com/1422-0067/25/13/7455

2. ScienceDirect – Human Growth Hormone Response to Resistance Exercise

https://www.sciencedirect.com/.../abs/pii/0047637489900997

3. Journal of Physical Education – Squat Hormonal Response

https://jcope.uobaghdad.edu.iq/ind.../jcope/article/view/205

4. Frontiers in Physiology – GH Response under Hypoxia During Squat Training (2024)

https://www.frontiersin.org/.../fphys.2024.1445229/full

التأثير النفسي والذهني

5. Mayo Clinic – Exercise and Endorphins

https://www.mayoclinic.org

الصحة الوظيفية للأرجل

6. Euronews Health – Importance of Leg Training for Men

https://arabic.euronews.com

7. Ahram Gate – Impact of Lower Body Training on Metabolic Rate

https://gate.ahram.org.eg

8. HSA Clinic – Exercise and Bone Health

https://hsa.clinic