كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 لازم تعرف دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه

 

 

لازم تعرف دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه

لازم تعرف

دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات

دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه

دايت + كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم

# البطن بتنزل من تمارين الكارديو مو من تمارين البطن

# دهون الارداف بتنزل من الكارديو وزومبا

# النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب ..

# حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية ..

# تمارين المقاومة اساسيه مشان تنحف من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات

# تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3 ل 5 ايام ف الاسبوع

# لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع

### اشياء لازم تعرفوها لتنحفوا صح :

1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطا - شوفان - توست - معكرونة)

2- كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والايروبكس

3-لازم إحماء 10 او 15 دقيقة قبل الحديد مشان ما يصير اي اصابة للعضلة.

4- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما

5- تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات (بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ..

الاستمرارية أساس النجاح