كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 لي هاني ورأيه في التمرين الذكي

 

 

 

لي هاني ورأيه في التمرين الذكي

لي هاني لم يصدق يومًا أن البقاء وقتًا أطول في صالة الألعاب يعني نتائج أفضل. على العكس، هو يرى أن الكثير من الرياضيين اليوم يقعون في خطأ تدريب جزء واحد من الجسم لمدة ساعة كاملة، وهذا ما يسميه الإفراط الواضح في التدريب.

خلال سنواته كـ Mr. Olympia، نادرًا ما كان هاني يقضي أكثر من 45 دقيقة إلى ساعة كاملة في التمرين، وغالبًا ما كانت هذه المدة مقسمة إلى جلستين قصيرتين. كان يتبع نظام تدريب يعتمد على يوم تمرين ثم يوم راحة، مع هيكل 3 أيام تدريب، 1 يوم راحة، مما سمح لجسمه بالتعافي الكامل مع تحسين جودة العضلات.

هاني يرى أن التوازن بين التدريب والراحة هو ما أنتج أجسامًا مكتملة ومتناغمة في عصره. أما اليوم، فالكثير من الرياضيين يرفعون أوزانًا أثقل لفترات أطول، مما يضع ضغطًا مفرطًا على عضلات محددة دون منح الجسم الوقت الكافي للتعافي. حسب رأيه، هذا الأسلوب يؤدي إلى تطوير ناقص وإرهاق غير ضروري للجسم.

بالنسبة لهاني، التمرين الذكي لا يقاس بمدة بقائك في الصالة، بل بتحفيز العضلة على النمو، ثم منح الجسم الوقت الكافي للتعافي والعودة أقوى.