كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 أجسام السباحين وطرق تدريبهم..

 

 

 

أجسام السباحين وطرق تدريبهم..

تتميز أجسام السباحين باللياقة البدنية العالية والقدرة على التحمل، ويرجع ذلك إلى طبيعة الرياضة نفسها، حيث يحتاج السباح إلى قوة، مرونة، وسرعة في الماء. الجسم المثالي للسباح عادة ما يكون طويل القامة، منخفض الدهون، وعضلاته قوية ومرنة، خصوصاً في الذراعين والكتفين والساقين. كما أن السباحين يمتلكون صدراً عريضاً ورئتين قويتين تساعدهم على التنفس بفعالية أثناء السباحة.

طرق تدريب السباحين :

التدريب المائي: وهو الجزء الأساسي، ويشمل السباحة لمسافات طويلة ومتنوعة بأنماط مختلفة مثل الصدر، الظهر، الحرة والفراشة. هذا التدريب يزيد من قوة العضلات والتحمل البدني.

تمارين القوة: يستخدم السباحون أوزاناً خفيفة أو تمارين المقاومة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والساقين، مما يساعدهم على دفع الماء بقوة أكبر.

تمارين المرونة: تشمل تمارين الإطالة واليوغا، وتهدف إلى زيادة مرونة المفاصل والعضلات، خصوصاً الكتفين والظهر، لتسهيل حركة السباحة وتقليل الإصابات.

التدريب القلبي والتحملي: مثل الجري وركوب الدراجات أو التجديف، يساعد على زيادة قدرة القلب والرئتين على التحمل، وهو مهم للسباحين عند السباحة لمسافات طويلة.

التغذية السليمة والراحة: تعتبر التغذية الصحية ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على الطاقة، كما أن النوم والراحة جزء أساسي من تدريب السباحين لتعافي الجسم.

باختصار، أجسام السباحين ليست مجرد هدية طبيعية، بل هي نتيجة تدريب منتظم يجمع بين السباحة اليومية، تمارين القوة والمرونة، والتغذية الصحية، مما يجعل السباح قادراً على الأداء بكفاءة عالية في الماء.