تحدي الـ 30 يوم لتقوية جسمك بالكامل لو عايز تبدأ تمرين في البيت ومش عارف تبدأ منين…
تحدي الـ 30 يوم لتقوية جسمك بالكامل
لو عايز تبدأ تمرين في البيت ومش عارف تبدأ منين…
التحدي ده ممكن يغيّر جسمك فعلًا خلال شهر 
كل اللي محتاجه منك 10-15 دقيقة يوميًا بس.
التمارين في التحدي:
تمارين الضغط (Push-ups)3 × 12
تقوي الصدر والكتف والترايسبس.
تمارين القرفصاء (Squats)3 × 25
تقوي الرجلين والجلوتس وتحسن التوازن.
تمارين البطن3 × 25
لتقوية عضلات الكور وشد البطن.
تمرين البلانك3 × 40 ثانية
يقوي الكور وأسفل الظهر.
الجلوس على الحائط (Wall Sit)3 × 40 ثانية
يقوي الفخذين ويزيد التحمل العضلي.
تمرين الاندفاع (Lunges)3 × 20
يقوي الرجلين ويحسن التوازن.
نصيحة مهمة:ابدأ بالإحماء قبل التمرين، وركز على الأداء الصحيح للحركة مش السرعة.
لو التزمت بالتحدي لمدة 30 يوم هتلاحظ:• قوة أكبر في جسمك
• تحسن في اللياقة
• شد في العضلات
• نشاط وطاقة أعلى
جاهز تبدأ التحدي؟وشارك البوست مع حد يبدأ التحدي معاك 
تعليقات
إرسال تعليق