عندك ألم في أسفل الظهر؟ ممكن المشكلة مش في ظهرك أصلاً… ممكن تكون في وضعية الحوض!
عندك ألم في أسفل الظهر؟ ممكن المشكلة مش في ظهرك أصلاً… ممكن تكون في وضعية الحوض!
عندك ألم في أسفل الظهر؟ ممكن المشكلة مش في ظهرك أصلاً… ممكن تكون في وضعية الحوض!ناس كتير بتجرب مسكنات وكريمات، بس الحقيقة إن السبب بيكون خلل في توزيع وزن الجسم ووضعية الحوض 
ناس كتير بتجرب مسكنات وكريمات، بس الحقيقة إن السبب بيكون خلل في توزيع وزن الجسم ووضعية الحوض
---
يعني إيه ميل حوض أمامي؟
مع القعدة الطويلة:
عضلات البطن بتضعف عضلات أسفل الظهر بتشدوده بيخلي الحوض يميل لقدّام ويزود التقوس في الظهر → ضغط كبير على الفقرات القطنية
وده السبب في إحساس الثقل أو الوخز بعد الوقوف فترة
---
تمرين إعادة ضبط الحوض (Pelvic Reset)التمرين ده بسيط لكنه فعّال جدًا، وبيتقسم لمرحلتين:
---
المرحلة الأولى: إرخاء وتقليل الضغط
نام على ضهرك وارفع رجليك على كرسي أو مخدات(الركبة حوالي 90 درجة)
الهدف:إرخاء عضلات الـ Psoas اللي بتبقى مشدودة طول الوقت
التنفس:خد نفس من أنفك واطلعه ببطء من بقك
وحاول مع كل زفير تخلي ضهرك يقرب أكتر للأرض
---
المرحلة التانية: إعادة الضبط (Reset)
الحركة:اعمل إمالة للحوض للخلف
(كأنك بتقفل الفراغ بين ضهرك والأرض)
هتحس بـ: شد خفيف في البطن السفلية تفعيل عضلات المؤخرة
النتيجة:العمود الفقري يبقى مسطح
→ ضغط أقل على الفقرات والغضاريف
---
ليه التمرين ده مهم؟ بيظبط القوام بيشغّل عضلات الـ Core بيساعد على استرخاء الأعصاب وتحسين الدورة الدموية---
نصايح مهمة:
اعمله 5–10 دقايق يوميًا (خصوصًا قبل النوم) التنفس مهم جدًا – متكتمش نفسك
اعمله على أرض ثابتة مش سرير طري---
لو ظهرك بيوجعك بعد القعدة… جرب التمرين ده النهاردهوقولنا حسيت بفرق ولا لأ
تعليقات
إرسال تعليق