فاكر إن النوم تضييع وقت؟ اكتشف إزاي جسمك "بيتفرمت" وأنت نايم!
فاكر إن النوم تضييع وقت؟ اكتشف إزاي جسمك "بيتفرمت" وأنت نايم! 
كتير
مننا بيتعامل مع النوم على إنه مجرد "فصلان" من تعب اليوم، أو شر لابد منه
عشان نقدر نصحى تاني يوم. بس الحقيقة العلمية بتقول غير كده خالص! النوم
مش حالة خمول، ده "ورشة عمل" كاملة جسمك بيعمل فيها صيانة شاملة، بيبني
عضلات، بيحرق دهون، وبينظف المخ من السموم.
لو بتنام 4 أو 5 ساعات وفاكر إنك كده "بطل" ومقضي يومك، البوست ده هيغير تفكيرك تماماً. 
1. إيه اللي بيحصل في مخك وأنت نايم؟ 
النوم مش خط واحد، ده دورات بتلف كل 90 لـ 110 دقيقة، ومتقسمة لمراحل:
النوم
الخفيف (N1 & N2): دي مرحلة التمهيد، مخك بيبدأ يفصل عن الدوشة اللي
حواليه ويثبت المعلومات والذكريات اللي اتعلمتها طول اليوم.
النوم العميق (N3): هنا بقى السحر كله! جسمك بيفرز موجات بطيئة، وبيبدأ عمليات الإصلاح الجسدي، تقوية المناعة، وبناء الأنسجة.
نوم حركة العين السريعة (REM): دي مرحلة الأحلام، ومهمة جداً لضبط مشاعرك وحل المشاكل المعقدة في دماغك.
2. "غسيل المخ" حرفياً! 
العلماء اكتشفوا نظام في المخ اسمه "الجهاز الجليمفاوي". النظام ده بيشتغل بأقصى كفاءة وأنت في النوم العميق. بيعمل إيه؟
بيضخ سوائل تغسل المخ من الفضلات والبروتينات السامة (زي اللي بتسبب الزهايمر). قلة النوم لليلة واحدة بتخلي السموم دي تتراكم!
3. النوم، العضلات، والكرش.. إيه العلاقة؟ 
لو بتطحن نفسك في الجيم ومش بتنام، أنت كده بترمي مجهودك في الأرض. شوف الهرمونات بتعمل إيه:
هرمون النمو (GH) والتستوستيرون:
دول هرمونات البناء، وأكبر نسبة بتفرز منهم بتكون في النوم العميق. لو نمت
4 ساعات، التستوستيرون بيقل بحوالي 24%، وبناء العضلات بيقل بنسبة 18%.
الكورتيزول (هرمون التوتر):
لما مبتنامش كويس، الكورتيزول بيعلى، وده هرمون "هدّام" بيكسر العضلات وبيخزن دهون، خصوصاً في منطقة البطن.
الإنسولين
والجوع: قلة النوم بتقلل حساسية خلاياك للإنسولين بنسبة 30% (يعني جسمك
بيخزن الأكل دهون أسرع). كمان هرمون الشبع (اللبتين) بيقل، وهرمون الجوع
(الجريلين) بيزيد، فتلاقي نفسك بتدور على سكريات وكربوهيدرات بنهم.
5. الميتابوليزم وخسارة الدهون.. ليه السهر بيتخنك؟ 
لو
نمت 4 ساعات بس لمدة 4 أيام، حساسية خلاياك الدهنية للإنسولين بتقل بنسبة
30%! التغيير ده بيخلي الخلايا كأنها خلايا شخص مصاب بالسمنة أو السكر.
ليلة واحدة بس من قلة النوم بتقلل قدرة جسمك على التخلص من الجلوكوز بنسبة
25%، وده معناه إن جسمك هيخزن الطاقة دي كدهون بدل ما يوديها للعضلات.
والمفاجأة
الأكبر في هرمونات الجوع والشبع: هرمون "الجريلين" (اللي بيفتح النفس)
بيعلى، وهرمون "اللبتين" (اللي بيديك إشارة بالشبع) بيقل. النتيجة؟ بتلاقي
نفسك جعان طول الوقت وبتميل للأكل المليان سعرات وكربوهيدرات من غير ما
تحس!
4. إزاي تظبط نومتك؟
(قاعدة 10-3-2-1-0) 
عشان تدخل في نوم عميق وتستفيد بكل اللي فات، جرب الروتين ده:
- قبلها بـ 10 ساعات: وقف كافيين (قهوة، شاي، مشروبات طاقة).
- قبلها بـ 3 ساعات: وقف أكل تقيل عشان تريح معدتك وتتجنب الحموضة.
- قبلها بـ 2 ساعة: افصل من الشغل والضغط العصبي.
- قبلها بـ 1 ساعة: اقفل الشاشات (موبايل، تلفزيون) عشان الضوء الأزرق بيمنع إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
- الصبح: أول ما المنبه يرن،
- قوم علطول وبلاش تضغط (Snooze) عشان متلخبطش ساعتك البيولوجية.
الخلاصة: الـ 8 ساعات نوم مش رفاهية ولا كسل، دي ضرورة بيولوجية عشان تخس، تبني عضلات، وتحافظ على صحة عقلك. متخليش حد يقنعك إن السهر هو طريق النجاح!
عارف حد دايماً بيسهر وبيشتكي إنه مبيخسش أو عضلاته مبتزدش؟ اعمله منشن أو شير للبوست ده خليه يفهم جسمه شغال إزاي!
تعليقات
إرسال تعليق