روتين بسيط يساعدك تنام نوم عميق وطبيعي
روتين بسيط يساعدك تنام نوم عميق وطبيعي
لو بتعاني من صعوبة في النوم أو بتصحى كتير أثناء الليل،
ممكن يكون جسمك محتاج شوية استرخاء وتمديد للعضلات قبل النوم.
التمارين البسيطة اللي في الصورة بتساعد على: 
تقليل التوتر في العضلات
تقليل التوتر في العضلات تهدئة الجهاز العصبي تحسين مرونة الجسم تقليل آلام الظهر والرقبة تجهيز الجسم لنوم أعمق
كل تمرين يتم لمدة 20 ثانية مع التنفس ببطء.---
التمارين بالترتيب:
1. الجلوس المستقيميساعد على تهدئة الجسم وتحسين التنفس.
2. وضعية الطفلمن أفضل التمارين لتمديد الظهر وتقليل التوتر.
3. وضعية الكوبراتفتح الصدر وتساعد على مرونة العمود الفقري.
4. وضعية الجملتمدد عضلات البطن والصدر وتحسن مرونة الظهر.
5. وضعية الفراشةتريح عضلات الحوض والفخذين.
6. الانحراف الجانبييساعد على تمديد عضلات الظهر وتحسين الحركة.
7. وضعية الجسرتقوي أسفل الظهر وعضلات المؤخرة.
8. الركبة إلى الصدرتخفف الضغط عن الفقرات القطنية.
9. وضعية الاستلقاءتساعد الجسم على الاسترخاء الكامل قبل النوم.
---
نصائح لنوم أفضل:
حاول تبعد عن الموبايل قبل النوم بساعة قلل الكافيين قبل النوم حافظ على مواعيد نوم ثابتة مارس تمارين الاسترخاء يوميًا
جرب الروتين ده يوميًا قبل النوم وهتحس بفرق كبير في جودة النوم.
تعليقات
إرسال تعليق