تمرين الـ Glute Bridge
تمرين الـ Glute Bridge
الفرق بين مجرد حركة… وأداء صحيح يجيب نتيجة
كتير بيعمل التمرين ده بهدف تقوية المؤخرة وأسفل الجسم،
لكن الحقيقة إن النتيجة مش بس في إنك "ترفع الحوض"…
النتيجة في إنت حاسس بالحرق فين 
لو الحرق مش في الجلوت والهامسترنج،
يبقى في حاجة غلط في الأداء.
الوضع الخطأ:
الصدر مقفول العضلات الأساسية غير مفعّلة الركب بتلف لبرا الكعبين مش ثابتين الدفع من أسفل الظهر بدل الجلوت
الوضع الصحيح:
الصدر مفتوح البطن مشدودة (Core Engaged) الركبتين بعرض الحوض الكعبين ثابتين على الأرض الدفع من الجلوت مع عصرها في الأعلى
الأمر لا يتعلق فقط برفع الوركين؛
بل يتعلق بالمكان الذي تشعر فيه بالحرق.
حافظ على بطنك وصدرك مفتوحين
وساقيك مشغولة بالكامل لزيادة كفاءة كل تكرار.
الدقة هي الصلصة السرية لتحقيق النتائج.
ابدأ صح…
اشتغل بوعي…
وخلي كل عدة صح
تعليقات
إرسال تعليق