حركة بسيطة… بس تأثيرها أقوى ما تتخيل! ناس كتير بتسألني عن التمرين ده
حركة بسيطة… بس تأثيرها أقوى ما تتخيل!
ناس كتير بتسألني عن التمرين ده 
وفي ناس فاكرة إن الموضوع محتاج تمارين معقدة…
بس الحقيقة؟
كل اللي محتاجه تمرين ذكي يجمع بين القوة + التحكم
---
التمرين: Glute Bridge + Kegelواحد من أقوى التمارين اللي بتشتغل على الحوض بشكل مباشر
---
تعمل إيه الأول؟
شد عضلة الحوضتخيل إنك بتحاول تمنع نزول البول
من غير ما تشد بطنك أو تكتم نفسك
---
خد وضع البداية• نام على ضهرك
• رجلك متنية
• إيدك جنبك
---
التنفيذ الصح
شد عضلة الحوض ارفع الحوض لفوق اعصر المؤخرة في أعلى نقطة استنى 3–5 ثواني انزل ببطء وانت لسه متحكم---
التكرار:• 12–15 عدة
• 3 مجموعات
---
أخطاء بتبوّظ التمرين
السرعة في الطلوع والنزول تشد بطنك بدل عضلة الحوض مفيش تثبيت فوق كتم النفس---
الفوائد (وهنا الفرق الحقيقي)
تقوية عضلات الحوض تحكم أفضل وأداء أقوى تقليل مشاكل التحكم والسرعة تحسين أدائك في التمارين التقيلة (سكوات – ديدليفت) تقوية المؤخرة وأسفل الظهر---
سر يخلي النتيجة أسرعوأنت في أعلى نقطة
اعمل 10 نبضات صغيرة بالحوض
وانت محافظ على الشد 
---
الخلاصةمش لازم تمرين صعب عشان تشوف نتيجة
أحيانًا تمرين بسيط…
هو اللي بيعمل الفرق الكبير
---
احفظ البوستوابدأ من النهاردة
وبعد أسبوع… هتحس بالفرق بنفسك
تعليقات
إرسال تعليق