عايز تنام نوم تقيل ومريح؟ جرب الروتين ده قبل النوم
عايز تنام نوم تقيل ومريح؟ جرب الروتين ده قبل النوم
عايز تنام نوم تقيل ومريح؟ جرب الروتين ده قبل النوملو بتتعب في النوم أو بتصحى كتير بالليل… غالبًا جسمك مش مريح ومحتاج شوية استرخاء قبل ما تنام 
التمارين البسيطة اللي في الصورة هتفرق معاك جدًا 
بتفك الشد في العضلات بتهدي الأعصاب بتحسن مرونة جسمك بتقلل وجع الضهر والرقبة وبتخلي جسمك جاهز لنوم عميق
كل تمرين اعمله حوالي 20 ثانية وخليك بتتنفس براحة وببطءالتمارين بالترتيب
1. القعدة المستقيمةبتظبط تنفسك وتهدي جسمك
2. وضعية الطفلممتازة لفرد الضهر وتقليل التوتر
3. الكوبرابتفتح صدرك وبتساعد ضهرك يبقى مرن
4. الجملبتشد عضلات البطن والصدر وبتريح الضهر
5. الفراشةمريحة جدًا للفخذين والحوض
6. الانحراف الجانبيبيفرد عضلات الضهر وبيحسن الحركة
7. الجسربيقوي أسفل الضهر والمؤخرة
8. الركبة على الصدربتخفف الضغط على الفقرات
9. الاستلقاءأهم خطوة عشان جسمك يهدي خالص
شوية نصايح بسيطة تخلي نومك أحسن:ابعد عن الموبايل قبل النوم بساعة
بلاش كافيين بليل
حاول تنام في نفس الميعاد كل يوم
خليك منتظم على التمارين دي
جرب الروتين ده كل يوم قبل النوم… وهتحس بفرق كبير جدًا
قولّي بقى… إيه أكتر حاجة بتصحيك من النوم؟ 
تعليقات
إرسال تعليق