أسرار زيادة الكتلة العضلية… بس بطريقة صح
أسرار زيادة الكتلة العضلية… بس بطريقة صح 
لو هدفك تضخم عضل وتبني جسم قوي 
الموضوع مش تمرين وبس… الموضوع نظام كامل لازم تمشي عليه 
أول حاجة: الأكل هو الأساس
مش أي أكل وخلاص!
ركّز على بروتين عالي الجودة (فراخ – لحمة – بيض – سمك) كربوهيدرات معقدة (رز – شوفان – بطاطس) دهون صحية (زيت زيتون – مكسرات)علشان جسمك يلاقي خامات يبني بيها العضل
الفائض السعري بذكاء
يعني تاكل أكتر من احتياجك… بس مش تخبيط 
زوّد سعرات تدريجي راقب وزنك وشكلك مش الميزان بس التمرين الصح 
ركّز على التمارين المركبة (سكوات – ديدلفت – بنش برس) زوّد الأوزان تدريجي اهتم بالتكنيك قبل الوزن بلاش الإفراط
التمرين الكتير مش دايمًا أحسن 
جسمك محتاج وقت يرتاح علشان يبني العضلة
العضل بيكبر في الراحة مش في الجيم بس!
النوم = سحر 
نام 7–9 ساعات هرمونات النمو بتشتغل وإنت نايملو نومك بايظ… نتائجك هتتأخر مهما تمرنت
الميه والإلكتروليت 
اشرب ميه كويس طول اليوم الترطيب بيساعد الأداء والقوة والتركيز أهم نقطة
الاستمرارية 
مفيش نتيجة هتيجي من يومين شغل…
لكن مع الالتزام هتشوف فرق حقيقي
الخلاصة:
كل صح + تمرن صح + نام كويس = جسم أقوى وعضل أنضف
لو ناوي تبدأ صح… ابدأ من النهارده
تعليقات
إرسال تعليق